儿童护眼这样做-预防近视方法

儿童护眼这样做预防近视方法

户外活动，”目”浴阳光，每天至少2小时

阳光下的户外活动，阳光足够量，通常1万LUX以上，可以促使多巴胶分泌，抑制巩膜生长，达到控制近视发展的目的。而室内人工啪明，最亮只有500LUX，藏烛末光的影响力有限。也就是说，只要孩子在阳光下，哪怕坐着，也可以影响眼球的屈光发育，当然，运动最好。

每天保持2个小时以上的阳光暴霜时间，才是预防近视的关键。不多不少，2小时就可以推迟或预防近视的发病。但是避免不了近视.因为，阳光的保护作用，只能让眼轴每年少增涨0.03毫米-0.08毫米，大致推算，从1岁到16岁坚持每天2小时的户外活动，15年减少1.2毫米的眼轴，等同于330度近视。

这种方式是目前公认最有效的控制方法。

同时也要注意做好眼睛防晒，不要直视阳光，早上10点-下午4点紫外线强，尽量避免这个时间段的户外活动，避免影外线对眼睛黄斑部造成案积性的伤害。

明智的儿童近视控制方案

1.从3岁开始，正规医院验光，眼轴测量，如果孩子在10岁以内的眼轴超过22毫米，那么接受孩子大概率会近视的现卖。

2.在近视发病之前，每天坚持2小时的阳光时间尽可能推迟近视的发病年龄。

3.我们的目标不是苟求孩子不近视，而是成年的近视宜数不超过300度，眼轴控制在25毫米以内。

多参加球类运动

例如:乒乓球、网球、排球、篮球、足球。因为球类运动忽近忽远能够锻炼眼部肌肉，增强眼睛的调节能力。

放风筝也是个很好的活动方式，因为眼睛大部分情况是“向下看”放风筝是“向上看远”眼睛会放松。另外，跳绳亦可。

3个“1”原则(一尺一拳一寸)

读书时端正坐姿，书本离眼睛一尺;笔尖离手指一寸；胸部离桌子一拳。

“20-20-20”护眼法则

这个法则对保护眼睛非常重要，特别简单方便，请一定要读完并照着去做。用眼20分钟后，就把视线移到离屏幕20英尺(约6米)外的地方，保持至少20秒。

注意：

不眯眼不眨眼，全神贯注凝视并辨认其轮廓，使眼睛处于一种活动的过程中，可起到调节灵敏度的作用，也就是说读屏20分钟要休息一下(20分钟已经是假性近视状态)，休息时要先眨眼20秒钟(眨眼是人类刷新”大脑的方式之一)然后看20英尺以外的物体(或者眺望远方)每次眺望远方至少20秒(这样就能让双眼恢复到舒适状态)。

一般情况下，专家建议用眼30分钟后要休息5-10分钟，最好是看远处的建筑，绿色的树木等。读书时注意光线光线不能太弱，也不能在阳光下书写。光线最好来自左前方，以免手的阴影妨碍光线。

控制电子产品的使用时间

蓝光有好有坏，跟它的波长范围有关，蓝光是指400-500纳米的光我们可以以450纳米为界限，大致把蓝光分为好蓝光和坏蓝光。

450-500纳米的蓝光是有益的！

手机、IPAD、电脑等屏幕发出452纳米的蓝光，能量比较低，相对安全。但是这个波段的蓝光会抑制大脑的褪黑素分泌，改变了人体的昼夜节律，晚上不犯困，早上起不来，改变睡眠质量。因此，希望睡前使用手机、IPAD、电脑，又不希望影响睡眠质量则需要关灯，把屏幕亮度调到最低，或者使用护眼灯、戴蓝光过滤眼镜。

400-450纳米的蓝光是有害的！

这部分蓝光被称为短波长蓝光，由于能量很高，甚至可以用于杀虫灯，如果有老年黄斑变性或脉络膜黑色素瘤的家族史，建议日常佩戴太阳镜，蓝光过滤产品。

想知道孩子什么时候近视眼轴很重要

像关注孩子身高一样关注孩子的眼轴是否近视，眼轴说了算！近视家族史的儿童建议从3岁开始每年测量一次眼轴。

眼轴是眼球的前后长度，近视的本质就是童年眼轴增长失控，近视度数越高，眼轴越长，而眼轴超过25毫米，近视的并发症风险会增加，例如青光眼。

儿童眼轴近视的危险值，根据临床研究粗略估算，如果十岁以内的儿童，眼轴超过22毫米，那基本是携带近视基因，越早达到22毫米，近视发病越早。18-20岁眼轴才不变，我们焦虑的不是近视，是近视来得太早。

眼轴生长速度，如果比上一年的眼轴增长超过0.2毫米，意味着近视基因被唤醒了当孩子散瞳后的近视度数达到100度，就意味着家长需要面对近视这个问题了。