蓬安一体育老师向学生展示了倒立跑步的绝活,锻炼倒立的技巧非常多,比如可以先练习弯曲腿倒立,再慢慢伸直。通过手掌撑地锻炼手部力量。倒立过程中,利用墙体反复练习腰部力量。腿部伸直并拢,肌肉绷紧,也不要离墙体太远。不管有什么技巧,都需要多加练习,才能够学会倒立。
近日,蓬安一体育老师倒立跑步的视频火了,这位老师称自己平时也会锻炼身体,总结倒立的一些小技巧。由于班上的一些学生比较胖,上体育课没有什么积极性,所以他就说自己倒立跑的都比他们快,学生们看到了也纷纷表示佩服,之后上体育课也变得积极了很多。那么倒立究竟有什么小技巧呢?
刚练习倒立,需要手臂、腹部、肩膀等部位的力量。倒立要做到的就是让骨盆在肩膀正上方,脚跟在骨盆正上方。这样比较难,所以一般先练习一半的头倒立,先弯曲腿练习,然后再伸直腿练习。如果手指不会用力,就要先练习手指的力量,比如让手掌撑在地上进行练习,就像婴儿刚开始爬行的时候。手掌着地的时候,把手指张开,大拇指和食指展开压地。腰部力量也很重要,先上墙壁,屁股向墙壁倾斜,如果坚持不住掉下来了,就腹部一挺。腿要并拢伸直,肌肉绷紧,反复练习,可以寻找平衡感。在这里需要注意的是,不要离墙壁太远,离得太远就没有什么效果。
另外,长期坚持有规律的倒立能够锻炼身体,提高人的反应能力,延缓衰老,预防一些疾病。当然了,如果过度锻炼倒立,也会给身体带来一些损伤,所以还需要大家根据自己的身体素质进行适度锻炼。