我感觉被什么东西困住，想自救又没有什么办法？

寻求专业帮助：尽快找到专业的心理咨询师或者治疗师进行咨询和治疗。他们可以提供有效的帮助和支持，帮助您克服心理障碍。

学习认知行为疗法：这是一种常用的心理治疗方法，它可以帮助您掌握认知和行为技能，以更好地应对心理障碍灶册。

培养积极的生活隐岁宏方式：保持健康的生活方式，多参加一些有益的活动，培养自己的爱好和兴趣，有助于改善心理状态。

学会与负面情绪相处：学会识别和处理负面情绪，避免让它们干扰到自己的生雀举活。

寻求支持：与亲朋好友、家庭医生、心理咨询师等人建立良好的关系，寻求他们的支持和帮助。