问一下高中 3000米跑第一的大神们都是几分几秒。我想在这暑假练，开学高三最后一次校运会试一试，也

如果全速的话一圈25秒，自己计一下吧

首先申明下，我不是专业人士。但个人跑3000米项目已经7、8年了。
先说下你目前的成绩吧，1000米3分45确实很慢（本人身高164成绩3分8秒）照这样看3000米估计在13分开外。一般来说高中3000前8的则或成绩在12分钟左右吧。
我是从高一开始练3000米的，在这之前我连1500都孙腊伍跑步完。当时也是用了1个月的时间临时跑的。一天跑三次，早上1000米，下午1000米，晚上1000米。差不多2个星期后就可以变成一天跑2次，早上2000晚上2000.最后1星期时就可以跑3000米了，当时我的成绩是12分42秒。对于普通学生来说，长跑只要天天练就行了，不用多么的刻意研究什么的，毕竟所要达到的高度不同。我想说的是你只要以平常心练习就行了。你有身高优势，一个月跑下来跑个12分应该还是有很大希望的，记得比赛的时候尽量拉大步伐。平时注意保证充分的睡眠就行了。还有比赛前不宜吃太油腻的东西，会局缓影响呼吸的。祝你成功！

本人练过两年长跑，专业健身。
跑得不算很好，测过1000米3′08″，告或1500米5′01″，5000米21′。。。3000米没试过，估计12-13分钟左右。
训练经验呢，就是多跑3000米喊漏，但是也要有快跑和长距离跑。
400米的间歇跑是郑友烂一个极佳的训练方式，能够快速帮你打造体能基础！