如何管理自己的精力和注意力，长时间专注的学习或工作？

首先要学会管理自己的不良情绪，保持一个较为良好的心态。工作的环境选择在一个平静的地方，调节适宜的灯光。

刚开始可以先让自己专注十分钟，这十分钟里面专注做一件事情，慢慢的就会感觉很容易做到，然后再往上加时间，有了效果之后自己都觉得专注很重要。