多吃什么可以长头发

一、多吃含铁质丰富的食物

　　据科学研究表明缺铁是导致年轻人脱发的主要原因，所以要想让头发长得快，就需要多吃一些含铁丰富的食物，如黄豆、蛋类、带鱼、胡萝卜、马铃薯等，都有非常不错的生发效果。

　　二、多吃富含植物蛋白的食物

　　脱发的人头发中的蛋氨酸、胱氨酸含量很少，所以脱发的朋友应该多吃富含植物蛋白的食物，如黑芝麻、玉米、大豆等等，此类食物富含植物蛋白，能有效的补充人体所需的氮氨酸、胱氨酸。

　　三、水果蔬菜也有促进头发生长的功效

多吃蔬菜，多补种维生素，这样就可以长头发的。也可以多吃一些芝麻。