经常倒班的人，大多有睡眠障碍，那么倒班的人如何保证睡眠质量？

经常倒班的人大多数都有睡眠障碍，这是一种非常正常的现象，倒班的人，如果想保持睡眠质量的话，那么你可以选择午休，因为午休可以很好的调节人的睡眠

倒班的人一定要在休息之前喝一杯纯牛奶，这样可以有助于自己的睡眠质量。或者是在睡觉之前听一些特别舒缓的音乐和听一些特别有感情的电台，这会让自己脑部的压力得到一些缓解，并且能够快速的入睡。

我觉得倒班的人要想保障睡眠，那么就要彻底调整自己的生物钟，要不只会更加损害自己的身体健康，还要注意合理饮食。