专注力训练方法|注意力冥想训练

据有效调查显示，近30年来产生的信息比过去5，000年间产生的还要多，现代人每天要看150条广告。我们从读书时代迅速进入了博客时代、微博时代、读图时代、视频时代......

每隔20秒刷频一次网络社交媒体微信、微博，刚拿起书就忍不住看手机，即便是看完了，也根本记不住。一遇到网络长文，狂刷几下，终究无法做到认真地读完并且彻底地读懂......

我们正生活在一个人类历史上接受感官刺激最集中的时代，一条接一条的碎片化信息让人类活在感官的轰炸之中。而人类接受信息的承载能力有限，专注力也非常有限。

长此以往，人类会沉溺于感官刺激，注意力涣散，大脑变成搬砖——知识面狂宽，却肤浅得可怕。

在这个信息大爆炸时代，应该如何拯救你的注意力涣散？

首先我们要了解影响注意力的因素主要分为两大类：一是客观刺激物变量，二是注意者主体状态的内部变量。譬如一个人在教室或者房间学习，他注意力可能会受到来自外部环境的噪声所影响，也可能会受到来自内心的情感因素所影响。

因此，针对克服注意力涣散的问题，我认为以下的六种方法，会从很大的程度上能彻底拯救一个人的注意力涣散问题。

1.切断外界可控干扰因素

首先，要想克服注意力涣散，先要尽可能地切断那些可控的外界干扰因素。比如在日常生活中，我们常常受到来自网络信息的因素干扰。

针对这样的问题，不妨在工作或学习当中切断以上的信息干扰。例如：在做事之前，将手机的网络切断或者将其调为静音状态。规定固定的时间再去浏览这些信息，比如下班后的20分钟。

2.强调重要性

其次，在工作或者学习当中，要不断地对自己强调某一件事的重要性。当人们认为某一件事足够重要的时候，就会引起人们的足够的关注。因此，注意力也会变得更加集中。

就比方说，你正在上一堂课，你要在心里面不断地强调这一堂课的重要性。这样一来，就能够引起我们对课堂的学习兴趣和注意力，就能专心地听讲。

其次，要认识到老师讲课的重要性，适应老师的讲课方式。而不是过于关注老师的穿着、口音和授课方式等。

总之，人们越重视某一件事情，注意力也会越集中。