正念养育——提升孩子专注力和情绪控制力的训练法

作者简介  · · · · · ·

艾琳·斯奈儿

从事心理咨询与治疗工作36年；

研发正念训练课程20余年；

教授儿童正念课程12年；

创办了荷兰莱顿市正念教学学院，专注于培养儿童正念培训师；

并将培训项目推广到了比利时、法国、德国等国家。

目录  · · · · · ·

目录
正念创始人 乔·卡巴金 推荐
1
认识正念　/7
正念是什么？　/8
为什么儿童需要正念?　/9
哪些孩子会从正念练习中获益？　/11
如何开始正念练习？　/12
音频练习11　睡个好觉　/8
2
正念养育，静待花开　/15
你不能让海浪停止，但可以学习冲浪　/16
承认和接纳现实，压力即被卸下　/20
存在、理解和接纳，转变自然会发生　/22
音频练习5　暂停键　/17
3
专注始于呼吸　/25
关注呼吸的好处　/26
在家里如何做？　/32
音频练习1　像青蛙一样静坐　/29
音频练习2　小青蛙　/29
音频练习3　关注呼吸　/32
4
训练你的专注力　/35
我来自火星　/36
无偏见的观察　/38
在家里如何做？　/39
行为练习1　“五件东西”　/40
行为练习2　画树枝　/40
行为练习3　倾听练习　/41
行为练习4　正念饮食练习　/42
5
跳出大脑，进入身体　/45
身体在告诉你什么？　/47
了解自己的界限　/49
平静下来，放松　/52
在家里如何做？　/55
音频练习4　意大利面试验　/53
行为练习5　伸展与呼吸　/50
行为练习6　温度计　/55
行为练习7　对着镜子笑　/56
行为练习8　正念行走　/57
6
接纳内心的风暴　/59
你内心的天气怎么样？　/60
你的个人天气报告　/61
在家里如何做？　/64
行为练习9　做一份你自己的个人天气报告　/63
行为练习10　练习接纳天气　/64
7
应对“困难”情绪　/67
没有“困难”情绪这回事儿　/69
管理你的愤怒　/73
逃出大旋涡　/75
在家里如何做？　/77
音频练习5　暂停键　/76
音频练习6　不愉快情绪的急救　/76
音频练习7　安全岛　/76
行为练习11　识别各种各样的情绪　/77
8
焦虑传送带　/79
想法是你头脑里的小声音　/81
我们能否让想法暂停？　/82
在家里如何做？ 　/86
音频练习8　焦虑传送带　/85
行为练习12　观察你的想法　/83
行为练习13　弄清你担心的究竟是什么　/84
行为练习14　焦虑急救　/85
行为练习15　把焦虑装进小盒子　/86
9
友善有大益处　/89
我要还击吗？　/91
友善是门技术，可以练习　/92
在家里如何做　/95
音频练习9　小小助推器　/95
音频练习10　心灵密室的秘密　/95
行为练习16　提醒手镯　/95
行为练习17　悄悄地找友善　/96
行为练习18　赞美列表　/97
10
如何让渴望成为现实　/99
了解孩子真正的渴望　/100
内心的电影院　/102
冥想练习：愿望树　/105
耐心、信任和放下　/108
致谢　/111
参考文献　/113