今一眠

本辑沉眠的旋律，是针对睡眠质量较差，习惯性失眠及由此引起的身心焦虑，精神不振而设计的，以充满舒缓感的起伏，采集大自然中的溪流水声与音乐完美配合，涓涓的水流声经过耳朵，流过心间，贯穿身体，引导听者平静心情，放松身心，逐渐调节、舒缓，进入舒适深度的睡眠。睡眠十律——BBC: 1.睡前一小时泡热水澡，使体温上升后开始逐渐下降，将使你更快进入睡眠。 2.如果你经常性失眠，可尝试限制睡觉时间，比如规定晚上十二点到早上七点睡觉，其他时间一律要打起精神，从而打破之前的睡眠模式。 3.如果你经常睡眠不足以致影响工作，可尝试在下午2点~5点的时间打会盹，每次持续30分钟左右，而在早上的7点~12点，晚上6点~8点则需打起精神。 4.如果你的伴侣睡觉时打呼噜，可尝试去医院进行药物或物理的治疗，比如睡觉前含入口腔湿润条来减少软组织的震动。 5.人的睡眠周期为昏昏欲睡——轻度睡眠——两个单位深度睡眠——做梦——苏醒，咖啡会延长轻度睡眠的时间抑制深度睡眠，酒精能使人快速入睡但不能保持深度睡眠时间。 6.如果你需要早起并保持精神的状态，模拟日光的蓝色灯将减少褪黑素的分泌，从而使人快速清醒。 7.进食碳水化合物后会产生色胺酸进入大脑，然后在大脑内合成5-羟色胺，从而使人产生睡意，进食蛋白质食物则会抑制这一过程，最好在睡前4小时左右进食。 8.如果需要经常飞，想落地后快速调整生物钟的可尝试连续16个小时不进食，落地后第一天根据当地就餐时间进餐。 9.依次紧绷——放松身体各个部位，最后放松全身的肌肉，可以使反应压力的皮脂腺分泌下降。 10.通过薰衣草或缬草香薰或泡脚，达到放松的效果，有助于睡眠。

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眠

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今晚读书：感悟人生，安然入眠

睡前十分钟：感悟人生，安然入眠

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廖阅鹏丨催眠带你探索前世今生

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讲给孩子们的故事~

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【今夜不失眠】静心冥想入眠助眠

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今夜不失眠（静心催眠民乐）

宁静的夜晚，一盏暖暖的灯光，一曲娓娓道来的乐曲…… 静心，聆听，安然入眠…… 今夜，好梦，晚安…… --------------------------------- 将音量调至微弱，放空心情。一首自动循环的乐曲，弦动，袅袅余音，魂牵梦绕，好梦！

今夜无眠 —海歌无涛诗歌作品朗诵会作者：海歌无涛策划人：凌波微步艺术总监、音频合成：雷蒙作者：海歌无涛 1、思念朗读者：寒塘鹤影 2、《民国的一幅画》朗读者：海歌无涛 3、《车站》朗读者：蜗牛 4、《《真的好想你》》朗读者：Miranda 5、《我爱着》朗读者：背影 6、《春潮》朗读者：柏林（凌波微步） 7、《裸露》朗读者：陶然 8、《让思绪...

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落雨无眠苏雨眠邵温白

【收听须知】1、落雨无眠苏雨眠邵温白2、由于音频节目更新的比较慢，如想快速阅读小说文字版的全部章节，请在微信中搜索公/众/号【黑葡萄文学】，关注后，并在公/众/号中回复：【889】，便可快速阅读小说文字版全集。（注意：需要在公/众/号中回复才有效哦）

这是一场决斗的记录！这种能力完全被埋没了！

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