【节气】雨水节气，细雨添绿，草香渐浓，新一年的活力从一场足球开始吧！

好雨知时节，当春乃发生。雨水节气到了，当万物被润之以新风好雨，这温柔绵密的春天，就被你接住咯！此时节，我国大部分地区气温回升到零摄氏度以上，天亮得越来越早，空气里的草香越来越浓，到草地上踢一场球吧！多与阳光草木亲近，春天自然也会待你以勃勃生机。

元宵节后，上海球迷将迎来一场足球盛宴：2月25日，中国足球协会超级杯赛将在虹口足球场上演。这也是一场上海职业足球的“冠军德比”——作为2023赛季中超联赛冠军的上海海港队，将与2023赛季中国足协杯冠军上海申花队上演2024赛季开年首战。

什么是超级杯？中国足球协会超级杯赛，原名中国足球超霸杯，创办于1995年，是中国足协重要赛事之一。超级杯对阵双方为上赛季中超联赛冠军与中国足协杯冠军，强强对决，精彩纷呈。超级杯是中国足球的开年大赛，标志着新赛季的崭新开启。

2024超级杯为单回合决胜制，如两队在90分钟常规比赛时间结束后未能决出胜负，则需进行上、下半场各15分钟的加时赛。如加时赛结束后两队仍然战平，则采取互罚球点球的方式决出比赛的胜者。

在中国足球职业联赛的历史上，上海是第一个拥有“德比”的城市。本次比赛的主队——上海海港足球俱乐部（前身上海东亚足球俱乐部）始建于2005年，2006年起参加中国足协职业联赛，于2007年和2012年分获中乙联赛、中甲联赛冠军完成冲超。通过数年努力，在2018赛季首夺中超联赛冠军，并以联赛冠军身份出战2019年超级杯，夺得冠军。

作为客队的上海申花足球俱乐部成立于1993年，前身为上海市足球队。俱乐部曾经夺得1995年中国足球甲A联赛冠军，1995、1999、2002年超霸杯冠军，1998、2017、2019年足协杯冠军，2007年东亚俱乐部杯A3冠军。

学习足球需要具备哪些能力？参与足球运动又有哪些好处？小布特意邀请了专家为你答疑解惑。

学习足球需要具备哪些能力？

足球是双方球员通过各种形式的有球和无球活动，如奔跑、转身、跳跃、传球、控球等动作，争夺控球权并试图将球踢入对方球门得分的一项全身性、综合性的团队体育运动。

足球项目技术多样、战术多变且对抗激烈，需要运动员具备良好的技术水平、战术意识和团队合作能力。此外，足球是一项需要长时间连续运动的项目，足球的跑动、急停、跳跃等身体活动均需要良好的心肺耐力支撑，可以说良好的心肺耐力是足球运动员成功完成90分钟比赛的基础。

参与足球运动有哪些的好处？

心肺耐力是人体长时间进行有氧工作的能力，反映人体摄取、转运和利用氧的能力。心肺耐力与机体健康关系最为密切，是机体健康水平的重要标志。良好的心肺耐力不仅可以延缓疲劳，而且可以降低患乳腺癌、消化系统癌症等疾病的风险。

心肺耐力的提高可以通过有氧运动来实现，足球便是一项对于心肺耐力提升非常有效的有氧运动选择。另外，足球运动要求能急速起动、跑动和急停，能迅速判断情况，掌握时机等等，有助于提高中枢神经系统机能。

儿童青少年和成年人均可以参与到足球运动中来。经常参加足球运动，既能提升心肺耐力，还能让思维更敏捷、视野更开阔、意志力更顽强。

大众参与足球运动有哪些需要注意的事项？

为减少运动中可能发生的受伤风险，在参与足球运动前一定要先进行适度的热身运动，以增加肌肉的收缩能力和关节的灵活性，并提高机体的兴奋性、有氧工作能力、体温、散热能力和代谢水平等。运动中要根据个人身体状况，合理安排运动强度、时间和运动计划，量力而行；足球运动的出汗量比较大，运动前后和运动中都要适量补液，并且穿着透气速干的运动服。运动后还要注意保证充足的睡眠和适当的营养补充，以促进机体的恢复。

上海也有许多足球运动好去处，如上汽浦东足球场、唐镇老克勒足球公园、上海体育场、上海虹口足球场、厚湃尔体育公园、呱呱球场·梅陇店等，邀上好友，一起踢一场酣畅淋漓的足球吧！

本期节目由上海发布出品。

栏目支持：市体育局

编辑：王一帆、朱骏悦

推荐：丁迪蒙

主播：李群