15.【越吃越瘦】喝不对水也会胖！

导语

人体有70%由水组成，任何养分送入细胞或废物要排出体外，都藉由水分来运送，水是体内环保不可或缺的东西。但是你一定听过喝水会胖，到底减肥期间能不能喝水？今天我不但要为您们解惑，还要教大家聪明地喝水！

是水肿还是胖？

水完全不含热量，所以喝水会胖的说法是错的，那只是〝水肿〞而已。

要怎么分辨水肿呢？

手指按压检测法：

用手指单击脚踝内侧的皮肤，手指离开之后，皮肤没有立刻回弹，而要等2-3秒才恢复，那很有可能是水肿。

体脂肪检测法：

使用具有测量体脂肪功能的体重机，测量后如果：

体重增加，体脂肪不变＝水肿

体重增加，体脂肪也增加＝变胖

水肿原因：

水肿不是因为喝了太多水，而是水分无法顺利排出体外而堆积，所以水肿是反应身体机能或生活型态出了问题。

1.疾病型水肿

肝硬化、心脏衰竭、还有肾脏病的病人，身体机能的衰退导致水分无法排出体外，或因服用某些药物造成了水肿。如果只有单一只脚水肿的话，要注意是不是深层静脉栓塞、蜂窝性组织炎、淋巴阻塞、或是痛风等疾病，务必尽快就医。

2.饮食型水肿

重口味食物：醃漬肉类、罐头、腌菜……等。

调味酱汁：西红柿酱、色拉酱……等。

这些食物钠含量过高，身体摄取后会让水份滞留在体内来稀释过高的钠，因此造成水肿。甜点、饮料等高糖分食物也会导致体内钠离子失衡，造成下半身水肿。

3.女性型水肿

女性有两大类原因容易造成水肿：

月经周期性水肿：排卵后到月经前，体内黄体素浓度提高，造成周期性水肿。

外力影响型水肿：服用避孕药、注射排卵药，这类影响贺尔蒙的药物也会引发水肿。

误区：月经后瘦比较快？

事实：其实月经后瘦下来的体重，就是月经前滞留的水分，水分在月经后消掉了，体重自然就减轻了。

4.体质型水肿

中医认为体质出了问题，就算正常喝水，也会产生水肿，例如：

三餐不规律、喜欢喝冷饮的人＝脾气虚

劳累过度、熬夜晚睡或是久病重病＝肾气虚

把不良的饮食与生活习惯改掉，体质调理好，才能够避免水肿。

5.喝水量不足的水肿

当身体水分不够时，会启动保护机制，让水分不容易被消耗掉，反而会产生水肿。

正确喝水量

成年人一天的喝水量大约是体重30倍

例如：体重50公斤×30倍＝每日需水量1500c.c.

减肥者一天的喝水量大约是体重50倍

例如：体重50公斤×50倍＝每日需水量2500c.c.

误区：喝太多水不会水中毒吗？

事实：不会。喝太快才会造成水中毒，喝太快会让人体内偏少的电解质更加稀释，产生水中毒现象，正确名称为低血钠症，血钠太低会产生头痛、昏睡、神智不清、感觉迟钝等现象。一小时不可喝超过1000c.c.的白开水，如果大量流失水分时，可以选择运动饮料或盐巴水，连电解质一起补充。

小贴士：

有口渴反应时，身体已经缺水一段时间了。可测量常喝水的容器，掌握容量的概念，少量多次慢慢喝。白天每半小时喝200c.c.，晚上约每半小时喝100c.c.。千万不要一到晚上就完全不喝水，一但启动身体保护机制，隔天还是会水肿。