怕失眠？试试这6个小窍门！ | 生活妙招

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第一，创造舒适的睡眠环境。选择舒服的床和床垫、枕头，卧室悬挂遮光效果好的窗帘，密封门窗，减小噪音的影响。保持室温舒适，北方气候干燥，可以在卧室里放一个加湿器。

第二，白天应劳逸结合。有人以为累了就能睡着，白天就做很多事，干很多活，或者给自己加大运动量，但过于劳累反而不利于入睡。平时注意劳逸结合，累了就要休息，困倦时避免用凉水冲头。

第三，睡眠姿势很重要。一般人适合右侧卧位，这个姿势有利于全身肌肉的放松，减小心脏压力。同时，右侧卧位更有益于食物在消化道内的吸收。虽然右侧位是最佳卧姿，但有肺部和胸膜病的患者，可以选患侧卧位，不必强行右侧卧位。建议大家不要趴着睡，俯卧会压迫胸部、影响呼吸，增加心肺工作量。

第四，睡前饮食要注意。睡前要避免使中枢神经兴奋的饮食，如咖啡、浓茶、巧克力、糖、乳酪、腊肠、火腿、热狗、茄子、土豆、菠菜及番茄等。睡前还要避免吃高蛋白食物，如鱼、鸡、鸭等，这些食物不易消化，睡前吃会加重胃肠的负担，影响睡眠。最好在睡前3小时喝200毫升牛奶。提醒大家，不要通过喝酒来催眠。

第五，适量运动。每天运动1～2次，每次20～30分钟，非常有助于睡眠，并且还可以使身体精力充沛。且下午进行适量的运动更有助于提高睡眠质量。不要在睡前运动，以免身体兴奋，反而难以入睡。

第六，放松心情。注意调节心情，避免忧思积虑，心事重重，学会自己减压。躺在床上应尽量放松自己，可以听抒情的音乐。