哪些体式可以很好地练习盆底肌？

盆底肌五级练习：Ⅰ仰卧位——激活盆底肌（配合呼吸练习，激活盆底肌；靠墙倒箭式；桥式）Ⅱ坐姿——强化盆底肌（简易坐，英雄坐等）Ⅲ站姿——进一步强化练习（山式，幻椅式，推荐下犬式）Ⅳ收腹收束时的叠加练习（高级练习者）Ⅴ抗阻训练（私密房事练习）