2018-04-18 喜马拉雅FM
现在的人们,由于各种原因导致压力很大,发泄压力的方式又多的不计其数,有的看电影,有的去跑步,有的……
而有人选择了吃吃吃,无论是玩电脑还是玩手机都要吃东西,似乎这样就不那么无聊了。
前几天听到两个女孩子聊天,一个女孩说:你知道吗?其实减肥最快的办法就是失恋,你轰轰烈烈的谈一场恋爱,然后分手,肯定会茶不思饭不想的,自然就瘦下来了。
我还没有来得及反应这个观点的对错,就听到另外一个女孩说:哎,不存在的,我要是失恋了,肯定会吃个天荒地老的。
不知道大家有没有这样的经历:在情绪很不好的时候,就想吃个不停,明明没有饿的感觉,嘴巴却不停地吃掉了手边的饼干、薯片、巧克力。
而这样用食物来发泄的这类人,通常身材不是很好,其实很多时候我们都混淆了真正的饥饿感和情绪上的饥饿。
情绪性进食指的是因为饥饿以外的原因而产生食欲。比如,在情绪刺激下产生的难以抑制的想吃东西的冲动,这种情况下,食物被当做了填补某种情感需求的工具,而不再是为了解决生理饥饿。
长胖表面看是饮食习惯惹的祸,实际根源则是情绪的问题,我们的情绪到底出了什么问题呢?
第一,你可能是太空虚了,长期的情感空窗可能会让你幻想饥饿感和空虚感,特别是 当自己的情绪不被别人理解时,我们内心的空虚感会越发的强烈,而吃又是我们感到空虚时下意识的行为。把胃填满,这也是我们把内心空洞填满的最简单,最直接的方法。
所以难过的时候,我们用吃来安慰自己,无聊的时候,嘴巴也不停歇,生气的时候需要用一顿饭来解决。
长此以往,我们可能渐渐地分不清我们到底是饥饿还是空虚,什么样的情绪都用食物来安抚。
第二,我们其实不懂得怎样来安慰自己。我们在成长过程中,如果感到伤心失落时,不能得到重要的人或者亲密的人的理解和安慰,那我们就有可能不会学会如何安慰自己的负面情绪。
因为我们都是从别人对自己的安慰中习得自我安慰这一技能的。所以,成年后我们缺乏自我安抚的能力,负面情绪出现时,我们也不知道从何处寻求感情上的支持。
于是,只能用食物来安抚情绪。
我们也一定很好奇,为什么吃的时候我们会感到这么愉悦呢?
我们大脑中,有一些细胞会释放多巴胺。它是一种神经传导物质,用来帮助细胞传送脉冲的化学物质,这种脑内分泌主要负责大脑的喜好,可以传递兴奋和开心的消息,也与上瘾有关。
当我们积极地去做某件事时,大脑就会开始分泌多巴胺,这时我们就会产生愉快的感觉。而且,高糖分高热量的食物尤其会产生这种快乐的感觉。
因此,情绪性进食极易引起肥胖,营养不良等健康问题。
所以,有些人在暴饮暴食之后,会产生深深的内疚感,吃完之后,可能会用催吐,吃泻药,这种极端的方式来减轻进食之后的负罪感。
这时,食物已经不能带给我们享受的快乐,它变成了一种发泄的工具,很多时候,我们根本不知道我们在吃些什么,好不好吃,进食已经变成了一种惯性。
长期以往的情绪性进食,会使我们产生一种失控感。无法控制自己在恰当或者不恰当的时间吃什么,不吃什么以及吃多少。
失去对自我行为和意识的控制感,也会损害我们的自尊水平,让我们对自己的评价降低。所以,首先判断自己是不是真的饿了,如果感觉自己可以少吃一点,那就干脆不要拿起零食。
心理的饥饿感不是进食所能填满的,不如让自己有点事做,没事就多出去走走,多交些朋友,用充实的生活来填补内心的空虚感。
其实,生活中还是有很多的乐趣的。
当然,当你有了新的乐趣之后,就会产生新的追求;有了新的追求就会逐渐完成生活内容的调整,就可以从空虚状态中解脱出来,迎接丰富多彩的新生活。
为什么明明不饿我还要继续吃吃吃!原来心情不好会变胖!