2018-04-18 喜马拉雅FM
刚过完年，不知道你是否还沉浸在节目气氛当中，或是面临节后工作的事实觉得无比悲惨。
但是如果你这两天看了新闻，听到一些不好的事情，比如一个走投无路的人自杀了，或是一个好好的家庭没有了，或是一些国家和地区正处在混乱与动荡之中，你会不会突然有一种幸福感？
有一项研究也确实发现，在2008年汶川地震的几个月内，全国除四川之外的地区，幸福感都有明显上升。
别人的不幸，会让我们感到幸运，这么一种现象在心理学里被称为社会比较，也就是在社会生活中，我们会利用他人作为自我评价的标准。
顺便说一下，那个研究还发现，四川地区，在震后的半年左右，当地居民的幸福感也有提高。这是因为自己的不幸会让我们重新定义什么叫作幸福。
社会比较理论是由美国著名社会心理学家费斯汀格提出来的。他认为，在缺乏客观判断的情况下，我们会利用他人作为比较的尺度来进行自我评价。
事实上在社会生活中，基本是不存在客观标准的，因而社会比较是一种十分普遍的社会心理现象。
当我50米跑出了6秒的成绩时，我们是不知道自己的表现是好是坏的，当我走了9000步，我也同样无法判断究竟是多是少。这时我们便会进行社会比较，将自己的成绩和其他人的成绩进行比较，从而得出一个相对的位次。
那么为什么会产生社会比较呢？我们来假设一个场景，如果你突然得到一份神奇的测试，只要你做完它便能精准地知道自己有多聪明，你会想要去完成它吗？
我想大多数人是抵制不住这个诱惑的，我们都有一种想要精准评价自己的冲动。当我们与他人进行比较时，我们便能通过相对位置获得一个对自己的评价，无论它是好是坏，它都满足了我们进行自我评价的需要。
那么我们会如何进行社会比较呢？其实通常会有四种方法。
第一种是平行比较，就是与自己属性相似的人进行比较。比如，工人总爱与自己同工厂的工友比较生活满意度，学生总爱与自己成绩相仿的同学比较考试成绩等。
与自己平行的群体进行比较，一方面是因为他们每天与我们相处，信息更容易获得；另一方面也是因为水平相仿更加具有督促作用。也因此，平行比较是我们生活中最为常见的一种比较。
第二种是上行比较，即个体和比自己等级高的人进行比较。这一过程所产生的后果是有风险的。
一方面，通过上行社会比较，我们可以找到自我提升的机会和方法，与上层群体越来越接近，这也被称作“上行同化效应”。
而另一方面，上行社会比较也会给我们带来很大的压力，可能降低我们的自我价值感，反而使得自己更加颓废了，这也被称作“上行对比效应”。因此，选择一个恰当的上行比较目标并相信自己，是不可或缺的。
而第三种社会比较，相信你已经猜到了，叫做下行比较，是和自己更差的人进行比较 。 这便是我们在开头所提到的例子了，当我们看到世界上更加悲惨的人时，由于下行社会比较提升了我们的幸福感。
当然这一过程并非总是被动的，当我们的自尊受到威胁时，我们往往会使用下行比较。比如我们某次考试失利了，我们总会安慰自己说“没关系，还有人比我考得更差呢！”以此来维持自己的自尊。下行社会比较是我们生活中最常用到的一种维持自尊的策略。
除了平行、上行和下行比较，还有一种很出人意料的社会比较模式，叫做建构性的社会比较。其实就是想象出一个人来进行比较。
比如最经典的那个“别人家的孩子”，别人家的孩子是不是真得那么厉害，我不知道，但至少在家长的想象中他是最厉害的，这便是 “建构性社会比较” 了。
了解社会比较的分类，我们再来看看它的使用策略。
总体而言，社会比较都是用来维护积极的自我价值感的，因而当个体面对消极的社会比较信息时，会采取各式各样的社会比较策略来应对威胁，这些社会比较策略主要包括以下几种：
第一，回避。对于大多数可能会令我们感到不快的社会比较，我们都已经采取了回避策略，这是最简单的方法，很多时候或许都是在潜意识中进行的。现在你知道为什么大过年的，你不愿意去亲戚家串门了吧？因为社会比较太多了。
第二，降低比较维度的重要性。比如当我们的工作业绩显著落后于他人的时候，我们会认为工作只是人生中不那么重要的一个方面，以此来减轻业绩不理想对自己的伤害。
第三，创造新的比较维度。当我们和其他人在某方面比较不如意时，我们会寻找或创造出新的，我们比他人优秀的维度来进行比较，从而对之前的失利进行补偿，因此这一策略也被称作“补偿策略”。
比如你家里人都说你怎么到现在还没有对象，你反驳说，有对象有什么用，还是像我这样事业有成最重要。
最后一种策略可以被生动地称作“天才效应”，换句话说就是加大与对比者的心理距离。
当我们发现某人显著优于自己，并且很难通过其他方式来进行补偿时，我们会倾向于拉大这一优势，将对方描绘为天才，就像乞丐从来不会去嫉妒国王的富有一样。
其实，归根到底一句话，我们所进行的社会对比都是用来维持自己积极的自我形象的，当它受到损害时，我们的心理便会采取种种策略，无论外显的还是内隐的，来消除这一威胁。社会比较终究还是为自己服务的。
社会比较并非是一个一成不变的理论，而是会随着时代的变化产生发展。比如最近日益发展的传媒和网络，便在一定程度上加大了社会比较对我们的影响。
你刷一下你的朋友圈，看看前面情人节，是不是全都秀的恩爱照？还有一到年底晒的那些福利照，一到半夜晒的那些美食照。
随着网络媒体的快速发展，越来越多“完美生活”的场景更加轻易地侵入了我们的生活，使得我们更加容易进行上行社会比较。
也因此，在当下的网络社会中，能够积极地使用社会比较就显得更为重要。我觉得你可以从三个层面着手：
首先是要明确自己的目标，选择合适的比较对象。
俗话说的好：山外有山，人外有人。一个聪明的社会比较者应该是要能够明智地选择自己的目标。
比如你想要把你的工作业绩提升一倍，千万不要就把那个业绩是你一倍的同事作为你的目标，你应该选择业绩比你高出10%的同事作为比较目标，一个一个的超过，这样不仅可以保证能够实现目标，还能保护你的信心。
其次是要能够全面地收集信息。
我们需要明白每个人的观点和能力都带有一定的片面性，因而单纯地就某一个方面进行比较，是十分片面的行为。
以前常在媒体上听到说“在美国买抗生素比买枪还难”，以此来抨击中国抗生素管理的无序。但事实是，其实在美国买枪很容易，虽然一样需要持枪证，但其实花点钱也可以买到证。
所以很可能这句话应该反过来说，“在美国买枪可能比在中国买抗生素还容易”。当然，这只是个玩笑，总之是希望你多方面地了解信息，而不是局限在自己社会比较的桎梏中。
最后也是最关键的一点，要适时地跳出社会比较的框架，尝试与自己的过去比较。超越自我总是能给我们带来更多的成就感。当我们与过去进行比较发现自己已经进步了很多的时候，我们同样可以给自己点个赞。
取得进步，是一个非常重要的标准，因为它表示你正在路上，并且不断前进。许多极限运动爱好者的所作所为，很难用和他人进行比较或是竞争来解释，他们更大程度上就是在对自己进行挑战，这同样是一件很有乐趣的事情。
写到这里，忽然想起那句台词：“人啊，总是你看着我好，我看着你好。加起来，除以二，多好！”
走别人的路，让自己感觉良好为什么人喜欢幸灾乐祸？