感受过程和放松情绪

放松暗示训练让王磊感受放松过程，在放松暗示训练过程中，加入他喜欢的风景想象和想象。他在高效的背单词时的情景，程序性知识放松暗示是训练过后给其一小段时间进行单词的学习

我们内在的感觉晚上我们身体哪里是放松的，哪里是紧张的感受我们内心的情绪，看看我们内在此刻有哪样的情绪，我们是觉得很轻松，很放松，还是会觉得有一些伤心，或者胸口有一些堵，或者有其他的情绪

情绪来的时候，陪伴不是一件容易的事情，他需要技巧，需要耐心，需要一个过程。除了我们常说的找一个信任的人倾诉，运动等方法之外，我把几个具体的方法简单介绍如下共参考实践第一个放松呼吸法，关注呼吸，放松身体，去觉察我现在的感受是什么，或者我身体的哪个部分不舒服，把注意力放在体验感受上放在身体的那个部位

你是否感觉到自己与内心，身体以及情绪状态有了链接，还是自己的思绪陷入了其中，无论何种感受都没关系，只是静静地觉察，在练习冥想的过程中，你是否感觉放松还是觉得无聊

今天和大家所要分享的是互动，如何让身体和情绪成为好友，身体和情绪本来就是一堆好朋友，他们谁也离开谁，身体参与了所有情绪过程，身体对情绪的理解是全面充分的，身体里有情绪感受情绪，画面和情绪带来的结果

你每一次吸气的时候都能感受到做骨的做实，身体的紧麻相是每一次呼气的时候都能感受到身体的放松，肌肉的放松情绪慢慢的在平静，身心放松和情境之后，将我们的人心湿感寒，面部的表情变得柔和下这种呼吸

模仿动作者的情绪，被动作者的情绪激活，产生与动作者一致的情绪体验。这个过程，他深刻地感受到了悲伤的动作，来自别人悲伤的情绪，却是他自己的这种与情绪连接，感受情绪

现在将你那份放松和专注的注意力放在任何最容易让你感受到自然呼吸节奏的地方，让呼吸自己去呼吸，带着放松的接纳的注意力，不带任何评判的去注意你的体验，感受自己一连串的呼吸，在你感受呼吸的过程中让心平静

现在放松整个身体，接下来进一步放松自己的身体，还是放松再放松，重复这种循序渐进的放松七次，每次都尽到全力最高的过程，基础以后注意你现在的感受，看看与放松之前相比有何不同

标记放松时刻，让自己学会在感觉有压力，愤怒和其他负面情绪的时候平静下来，跟自己的感受和需要连接活动类型，自我察觉步骤，察觉你的症状，你的感觉有压力或者正处于很情绪化的状态中

不抬的地方，深吸气，慢步起去，感受呼吸的过程中身体的打去，感受呼气的过激素好，吸气解开，双手握放松一下肩膀前转三圈后转三圈放松一下。现在我们的双手向前做苦，做事在地板上，双手空杯状向前

这个过程慢慢确立基础，这个累积的过程是我们身体放松的过程，内心放松的过程情绪释放我们的意识，就专注在一件事情上呼吸好，慢慢的恢复，全程先收到我们保持多少温活动，身体复生向右侧扶手下来

让表情控制情绪生气时，不妨露出夸张的笑容，请控制表情肌肉，检验一下大脑会不会蜂蜜控制情绪的荷尔门，当情绪因为生气而动摇时练习，提起嘴角露出笑容后倒数十秒，放松领不肌肉，感受愤怒的情绪有什么变化

当我们能用语言清晰表达出自己的情绪，至少说明自己经历了感受，情绪评估关系的安全度，组织语言表达等心理过程。这时情绪是可控的可控，让我们觉得安全和舒适，从而更愿意和用语言表达情绪的人沟通交流

和脖子都放松了，感受到我们的肩膀在放松，再次的感受我们肩膀释放掉，所有的压力感受到肩膀和后背完全的能够放松下来，在感受手臂，手掌和每一个手指头的放松，以及我们的胸部，背部，腰部，腹部