276.这5种时刻都不是真的饿，不明真相的你却因此吃胖了

对于天生吃货的妹纸来说，减肥最难的是也许不是迈开腿的纠结，而是抵抗食欲是骚扰。一旦嘴里没有了食物，就感觉饿，好像胃里空空的，总想吃点什么，脂肪就这样一点点累积下来。

你是真的饿了吗？想吃东西和饿了可是两码事儿！你只是被“假饥饿”骗了。

一、什么是“假饥饿”？

假饥饿——明明身体是营养充足的状态，却还是想来来点小零食，作为嘴闲时的调剂，逐渐影响到了身体里的正常的饥饿信号，让你误以为自己饿了，应该吃东西了。

事实上，饥饿≠食欲，身体产生饥饿是由体内的刺激产生，胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。而食欲是由外在刺激产生的，比如色泽诱人的美食、香气扑鼻的味道美食等等。

二、为什么会产生“假饥饿”？

1.渴了

我们在脱水之后的感觉跟饿了有一些相似，会让你有想要吃东西的感觉，来提高能量水平。人口渴的时候嘴巴会变干，吃点东西，唾液分泌增加了，口干的症状就马上缓解了。

2.馋了

我们很容易倾向模仿其他人，比如一个人呢打哈欠，过一会儿其他人也会打起哈欠。所以别人吃东西，被你看到了，或者闻到了，你也跟着想吃，俗称“眼馋”

3.累了

做完运动之后，我们通常会感觉很累也很饿，但这并不意味着你的身体需要额外的热量补充，那种饥饿意味着，你的身体需要一种特定的营养。

4.困了

 睡眠不足使身体感到能量不足，会给你带来一些虚假的饥饿信号，一方面，身体自然反应就是要给身体补充一些营养；另一方面，就是控制食欲的荷尔蒙的分泌的紊乱。

5.倦了

当我们压力过大、精神疲倦的时候，总会想去吃那些高脂肪、高糖分的食物，炸鸡、冰淇淋这些食物吃到嘴里，会感觉到心情舒畅，让味觉和情绪都得到一定程度的放松，但这并不意味着你饿了。

三、如何辨别自己是不是“假饥饿”？

1.先喝口水冷静一下

当你想吃东西的时候，先喝一杯开水等个10分钟左右，看看你是不是还是这么饿，通常情况下，喝水会让你有饱足感。每次饿的时候，都这样试试，就能够少摄取一些卡路里。

2.不让你的嘴闲下来

准备无糖的口香糖，在你忍不住想吃东西的时候，嚼口香糖好了。就好像是望梅止渴，它不仅仅可以欺骗大脑你正在吃东西，也可以借此增加唾液分泌，达到降低食欲的效果。如果你不是真的饿了，过一会儿就会感觉到让你烦躁的饥饿感正在消失。

3.转移注意力

当饮食被控制的时候，肯德基、甜甜圈往往会变得越加诱人。这就是食欲的匮乏产生“隧道效应”，你会比不减肥时更加关注饮食，结果就是越想控制热量，反而别食欲控制了自己。这时我们就需要转移注意力，做自己喜欢的任何业余爱好都可以，除了吃。

我们每天花时间去运动，这么努力的克制自己少吃一点，可千万不要因为假饥饿，让减肥功亏一篑。祝你越来越瘦。