第247集 提醒大家：容易忽视的健康因素！

各位听众朋友们，大家好，这里是“拾个点”。

今天跟大家分享的这篇文章的名称是“提醒大家：容易忽视的健康因素！”

本篇文章发表于拾个点2024年12月20日 。

‍‍‍‍‍‍‍牛津大学动物学博士、《经济学人》专栏编辑、英国著名科普作家马特·雷德利在其著作“基因三部曲”（《人类基因组》、《灵敏基因》和《红色皇后》）中提到的关于压力与长寿之间的关系引人深思！

他说：“有史以来最反直觉的实验室结果，强调了低压力对于长寿的重要性，而这里的压力被定义为试图控制那些我们无法控制的事情。”

这一观点与许多人的直觉相悖，因为人们往往认为追求控制、减少不确定性是积极的生活态度，有助于个人的健康和长寿。

然而，雷德利所提到的研究表明，过度的控制欲和对无法控制事物的执着追求实际上会增加压力水平，进而对健康和寿命产生负面影响。

在心理学和医学领域，压力被认为是一种身心紧张状态，它可能源于多种因素，包括工作、家庭、财务、人际关系等。

当个体面临压力时，身体会释放出一系列激素，如肾上腺素和皮质醇，以应对这种紧张状态。

如果压力持续时间过长或强度过大，这些激素的持续释放可能会对身体造成损害，增加患病和早逝的风险。

相比之下，那些能够接受和适应不确定性、不执着于控制无法控制事物的人可能更容易保持较低的压力水平。他们可能更能够灵活应对生活中的挑战和变化，从而维护身心健康和长寿。

当然，这并不意味着我们应该放弃对可控事物的追求和努力。相反，我们应该学会区分哪些事情是我们能够控制的，哪些是我们无法控制的，并专注于那些我们能够改变和影响的方面。

比如：我们做投资，你天天焦虑于宏观环境的影响也无济于事，只能在无法掌控的宏观环境下去适应和在危机中寻找属于自己的机会，坦然面对无法掌控的因素，才能彻底避免长期处于压力状态的生活。

我们需要学会接受和适应那些我们无法控制的事情，以减少不必要的压力和焦虑。

马特·雷德利提出的关于压力与长寿之间的关系提醒我们要保持一种更加开放和灵活的心态，学会接受和适应生活中的不确定性，以维护身心健康和长寿。

我之前看过塔勒布的《反脆弱》一书讲过类似的观点，塔勒布认为：长期的压力会大大影响人体健康，但偶尔的压力有助于人体健康，因为偶尔的压力可以让机体性能更强壮。

塔勒布认为，有机体（如人体）具有反脆弱性，这种特性使得它们在面对一定程度的压力、混乱和不确定性时，不仅能够生存下来，还能从中获益并变得更加强大。

他通过多个例子展示了这种反脆弱性的存在，比如饥饿压力可以刺激人体充分发挥潜能，使一些细胞变得更加“强壮”，从而有益健康。

这种作用机制与接种疫苗是一致的，都是通过给予机体一定程度的刺激来激发其内在的防御和适应能力。

从这一观点出发，可以推断出长期处于无压力状态可能不利于人体健康的反脆弱性发展，因为缺乏足够的压力和挑战，人体可能无法充分激发其内在的适应和防御机制，从而导致机能下降、免疫系统功能减弱等健康问题。

这与塔勒布在书中强调的“过度补偿”和“过度反应”现象相呼应，即系统在面对压力和挑战时会产生适应性变化，使自身变得更加强大。

因此，从塔勒布关于反脆弱性的论述中可以推断出，长期压力状态可能不利于人体健康的维护和提升，为了保持身心健康和平衡发展，个体应该保持适度的压力和挑战，同时学会管理和应对压力，但不能长期处于压力状态。

长期压力是怎么破坏我们人体性能的，基本原理是这样：

当人体面临压力时，会启动应激反应，释放一系列应激激素，如肾上腺素和皮质醇。这些激素有助于人体应对潜在的威胁，但长期持续的应激反应会导致激素分泌失衡，进而对身体产生负面影响。

长期压力可能导致植物神经功能紊乱，出现如心脏神经官能症、胃肠神经官能症等神经系统症状，持续的皮质醇分泌会抑制免疫细胞的生成和功能，导致免疫力下降，使人体更容易受到疾病的侵袭。

长期压力会使大脑过度兴奋，干扰睡眠调节，导致入睡困难、多梦、易醒等问题。

压力会引起神经内分泌改变，抑制胃肠道蠕动，减少消化液的分泌，还会影响胃肠道黏膜修复，出现消化系统紊乱，如慢性胃炎、胃溃疡等。

长期压力可能导致大脑神经递质失衡，引发焦虑、抑郁等精神心理问题。这些问题不仅影响情绪和认知功能，还可能进一步加剧压力感。

压力过大还会影响下丘脑-垂体-肾上腺轴功能，导致激素分泌失衡，可能出现月经不调、甲状腺功能异常等情况。

长期压力会使交感神经兴奋，导致血压升高以及激素失衡。如果不及时改善，会出现动脉粥样硬化，增加患冠状动脉粥样硬化性心脏病、心肌病等心血管疾病的风险。

那如何改变才可以尽可能避免陷入长期压力状态呢？虽然长期处于压力对健康不利，但是偶尔的强压力反而有利于人体健康，因为可以刺激人体的极限反应，这种极限反应就是在实战演练我们的机体功能，越“演练”越强大。

我们大家都知道：人类的寿命跟基因一定有关系，一项针对法国百岁老人的基因研究也支持这一观点，法国百岁老人的6号染色体上有一种与长寿有关的基因，这表明，寿命确实受到基因的影响。

有专家估计，人体内影响寿命的基因多达7000个，占基因总数的10%，这些基因中的突变可能导致人过了生育年龄后开始衰老。

尽管基因对寿命有重要影响，但压力等环境因素与这些基因相互作用，共同影响个体的寿命。

科学家在实验室里通过操纵果蝇的压力水平来观察其对寿命的影响。例如，通过培育特定基因型的果蝇，并观察它们在低压力和高压力环境下的生存时间。

事实证明，与处于长期压力环境相比，低压力环境下的果蝇寿命更长，这支持了马特·雷德利的观点。

石油大王洛克菲勒在积累财富后，身体每况愈下，他深刻反省后，决定把财富和精力投入到慈善事业中，并想方设法救助生活中遭遇困难的人。

这一转变让他的心情变得格外轻松，同时，他的健康状况也日渐好转。这表明，通过减少对外界事物的控制欲和降低压力水平，他成功地改善了自己的健康状况和寿命。

许多百岁老人都保持着与世无争的生活态度，这就是低压力的生活方式。他们可能并不富有或拥有显赫的地位，但他们通常能够保持平和的心态、乐观的生活态度以及良好的人际关系。

这些因素共同构成了他们长寿的基础，例如，家庭和睦、与朋友相处愉快等都被认为是长寿的秘诀之一。

美国心理学家的研究发现，给予别人“物质上”的帮助能使致死率降低42%，给予他人精神上的支持能使致死率降低30%。

这表明，通过帮助他人和建立积极的人际关系，人们可以降低自己的压力水平并提高寿命。

心胸开阔、助人为乐、性格随和的人死亡率较低，而心胸狭隘、名利心重、敌视情绪强的人死亡率较高，这也支持了压力与长寿之间密切相关的观点。

虽然过度的压力会对健康产生负面影响，但适量的压力挑战对健康是必要的。

根据宾夕法尼亚州立大学的研究，每天接触小的压力源可能有助于长期保护一个人的认知功能。

这意味着，一定程度的压力能够激发人们解决问题的能力，促进大脑活跃，对认知功能有益。

长期处于无压力状态可能导致身体机能下降，这是因为身体需要适量的活动和挑战来保持其活力和功能，如果身体长时间处于闲置状态，器官和系统可能会逐渐退化，影响身体健康。

无压力的生活状态可能导致免疫系统功能减弱，适量的压力和挑战可以激发免疫系统的反应，提高身体抵抗力，长期缺乏压力可能导致免疫系统对疾病的防御能力下降。

虽然无压力的生活可能减少焦虑和压力感，但长期处于这种状态也可能导致心理健康问题，例如，缺乏挑战和刺激可能导致人们感到无聊、孤独和沮丧，进而增加患心理疾病的风险。

接受适量的挑战和压力，以促进身体和大脑的活跃和成长。与家人、朋友和同事保持联系，积极参与社交活动，以减少孤独感和沮丧感。定期进行适量的运动，以维持身体健康和免疫力。

综上所述，马特·雷德利关于“压力与长寿之间密切相关”的观点得到了事实和案例的支持。

总之，找到让自己舒适的工作和生活方式，有目标、有理想，但不会长期处于高压状态，通过减少对外界事物的控制欲、保持平和的心态和乐观的生活态度以及建立积极的人际关系等方式，你就可以降低自己的压力水平并提高寿命。

就这些~