减肥期间，千万不能碰的食物

减肥期间，千万不能碰的食物：

1、饺子、包子

包子/饺子等精制碳水的热量达到250kcal/100g，包子、饺子通常由面粉制作外皮，馅料往往含有较多的油脂和盐分，一不小心就会过量摄入，导致脂肪的堆积。

对于正在减肥的人来说，饺子和包子并非绝对不能碰，而是要控制摄入量和选择合适的馅料。比如，可以选择以蔬菜为主的馅料，减少肉类和油脂的使用。同时，在食用时要注意分量，搭配一些蔬菜吃，避免因一时的口腹之欲，而导致摄入过多的热量。

2、花生、瓜子等零食

花生、瓜子这些零食看似小巧，但其富含脂肪，每 100 克所含的热量大约在 500-600大卡。花生中的油脂含量较高，而瓜子在炒制过程中添加了不少盐分和香料，吃多了极易导致热量摄入超标。

如果您在看电视时，不经意间就可能会吃下一大把瓜子、花生，你会发现第二天体重不下降反而上升了。

3、膨化食品

各种薯片、虾条等膨化食品，虽然美味但是营养成分不足，在加工过程中，通常会添加大量的油脂、糖分和盐分，100g薯片、虾条的热量达到了490-500大卡。

膨化食品还加入了大量的人工色素、香精、防腐剂等添加剂，长期食用，可能会对身体的代谢系统造成负担，影响正常的生理功能，对心血管健康产生不利影响。

当你看电视、煲剧的时候，一口接一口的享受，不知不觉中就让大量的卡路里进入了身体，使得减肥计划频频受阻。

4、腌制食品

腌制食品，如咸菜、腌肉等，是“重盐”的代表。腌制过程中产生的亚硝酸盐等有害物质，对健康也存在潜在威胁，过多的盐分不仅会导致水肿，对肾脏负担会比较大，甚至会提升致癌率。

腌制食品通常缺乏新鲜蔬菜和水果中富含的维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，会降低新陈代谢的速度，使得减肥之路愈发崎岖。而当你前一天吃得太咸、重口味的时候，你会发现第二天体重是很难下降的。

5、加工甜食

各种蛋糕、蛋挞、甜甜圈、巧克力、曲奇等都是含糖量不低的甜食，诱人的外表和香甜的味道，不仅会导致体重增加，还可能引发血糖波动，影响身体健康。

过量糖分的摄入会加速皮肤氧化速度，让你更快出现皱纹、皮肤松弛问题，想要预防肥胖、抵抗衰老速度，戒糖是势在必行的一件事。

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