32岁女生，从140斤到115斤，掉秤25斤总结：几个被低估的减脂行为

一个 32 岁的女生，花了4个月时间，体重从 140 斤成功减到 115 斤，掉秤25斤后总结了：几个常常被低估的减脂行为。

第一个行为，睡眠的重要性，往往被忽视。

很多人以为熬夜不会影响减脂，实则大错特错。睡眠能够调节我们体内的激素水平，比如说，睡眠不足会导致饥饿激素的分泌增加，让我们总是感觉饥肠辘辘，忍不住想吃东西。

而经常熬夜的人，身体机能无法及时修复，新陈代谢水平往往变得缓慢，燃脂效率也会变慢。而相反，坚持早上，且拥有充足睡眠的人，食欲更稳定，身体能够更有效地燃烧脂肪，减肥速度也会更快。

第二个行为，吃饭只吃八分饱。

不少人吃饭会吃饱了才停下来，而我们的身体并不需要那么多的食物来维持正常运转，多余的部分往往就会转化为脂肪堆积起来。

而只吃到八分饱，就能避免摄入过多的热量，一顿饭下来的热量摄入会降低20%左右，胃容量也会得到控制。

八分饱到底是怎样一种状态？吃饭的时候，当你感觉胃里还没有满，但对食物的热情已经有所下降，进食速度也变慢，这时差不多就是八分饱了，就要停下筷子了。

第三个行为，吃饭顺序变一变。

大部分人吃饭的时候会先吃米饭跟肉类食物，最后才吃蔬菜，这样不利于控制热量摄入。而改变吃饭顺序，吃饭先吃一份高纤维的蔬菜，可以促进肠道蠕动，同时减少对高热量食物的欲望跟摄入量，把主食最后吃，一顿饭下来的热量摄入会减少10%以上，让你不知不觉瘦下来。

第四个行为，增加日常活动量。

不要总是坐着，能站着就不坐着，能走路就不坐车，上下班步行20分钟再搭车，饭后散散步再坐下，这些看似微不足道的小改变，积累起来能消耗大量的卡路里。

每天累计步行一万步，可以让身体多消耗400大卡热量，10天时间就能多消耗一斤脂肪。