冬天起床的一个技巧，让心脑血管病风险降低

天气渐冷，“起床”这件小事变得困难了不少，闹钟响后总想再多躺几分钟。

其实，冬天可以适当赖床。起床时“磨蹭”点，对心脑血管健康很重要。那些一骨碌爬起床的人，身体可能面临着健康风险。

《生命时报》综合专家观点，总结早上醒来后不建议做的事，并教你科学赖床。

冬季的早上起床慢一点

冬季心梗、脑梗等心脑急症高发，尤其是清晨堪称“魔鬼时段”。流行病学调查显示，约40%的心梗和29%的心源性猝死发生在清晨，这一现象在老年人群中尤为突出。

澳大利亚一项研究显示，上午6~12点是急性心肌梗死发病的高峰时段；西班牙国家心血管研究中心发现，6~12点这一时段的病人数量最多，且病情更严重；美国哈佛大学的研究也指出，早上心脏病发作风险比其他时间高40%。

究其原因，首都医科大学附属北京胸科医院心脏中心主治医师王冠男解释：

早晨起床后，身体会分泌肾上腺素等压力激素，易导致血压上升，诱发心梗。

睡眠状态心跳较慢，醒后交感神经兴奋，血管收缩，导致血压升高。同时，心跳迅速增加，心肌耗氧量增大，冠脉有病变的患者更易出现心肌缺血、斑块破裂，导致急性心梗。

清晨血液处于相对浓缩的状态，加上血压波动会使血流动力学发生改变，增加了血管内壁的压力，可导致血管内斑块破裂，增加血栓风险。

如果猛地爬起床，或立即起身穿衣、洗漱，身体未必能及时适应过来。冬天睡醒后，可以先在床上静躺一会儿，然后坐起伸伸懒腰，活动一下胳膊腿，再缓慢下床。

醒后别立即做5件事

除了起床慢一点外，还有5件小事也不适合睡醒立即做。

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剧烈运动

冬天晨练不能太早，清晨气温过低，会刺激交感神经兴奋，使血管收缩加强，造成血压波动，引起心脑血管疾病突发，对老人来说更是如此。

将晨练改到下午较暖和的时间或傍晚，注意充分热身，不要太过剧烈。

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马上进食

胃在清晨处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。早上唾液和胃液分泌量相对较少，若立即进食，尤其是吃一些难消化的食物，易导致消化不良。

晨起后先喝200~300毫升白开水，过段时间再进食。

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立即叠被子

叠好的被子会保存人体的温度和汗液，给尘螨创造了生存条件。

起床后将被子翻过来，让内侧朝外，同时将门窗打开通风，散一散捂了一晚上的汗，等洗漱完再叠。

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用力排便

上海中医药大学附属龙华医院老年科副主任医师徐辉表示，屏气用力排便，会导致腹压升高，回心血量增多，心脏负荷增大，促使血压升高，出现头晕、头痛、胸闷、心悸等症状。

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立即工作

刚醒来大脑供血不足，不仅导致工作效率低，还容易疲劳。醒后可以睁眼躺在床上，想想一天的计划，让正在“休息”的身体慢慢“清醒”。

健康赖床的几个前提

早上赖会儿床更有利于健康，前提是遵循以下几个细节。

1

赖床不要太久

赖床以15分钟左右为宜，对人体恢复正常生理活动有益。时间过长反而会导致大脑供血不足，为了赖床宁可不吃早饭的人，消化道机能也会受损。

2

有尿意别忍着

湖南中医药大学第一附属医院肾脏内科主治医师彭亚军表示，憋尿会使膀胱内压力升高，膀胱壁扩张。

患有高血压、冠心病等基础疾病老年人憋尿，易导致心率加快，血压升高，诱发心绞痛、心律失常，还可造成脑血管承受压力过大。

3

减少起床焦虑

有人赖床总担心睡过头，甚至夜间睡眠质量也会受影响。需要早起时，醒来不要再眯了，稍躺一会儿，再起来伸个懒腰，唤醒身体。

休息日不要定闹钟，减少起床相关的提醒，在充分放松的状态下入眠。

4

保证卧室环境

睡觉时要远离电子设备，可以使用遮光窗帘，减少光源干扰，醒来后可以听一些节奏舒缓的轻音乐。

5

避免长期熬夜