24. 再聊脑科学：我这脑子，白天不能专注，晚上不能入睡

黄翔 复旦大学附属华山医院脑外科医生

张慧 《加油吧！大脑》《大脑喜欢这样学》的读者

�进听友群请加：comedian007

�本期介绍：

����热烈庆祝黄翔医生返场！！黄翔医生上次来录制，贡献了我台最受欢迎的一期：08.用这些法子 真的长脑子！ft.复旦脑科博士黄翔 ，就大家上期留下的三百多条评论，本期进行了详细解答！而且这次黄翔老师还带来了他的新书：《大脑喜欢这样学》，感觉他分享的脑科学知识也升级了！不仅可以帮助我们更加理解大脑（专注的本质是什么？为什么说拖延是一种自我保护？为什么复杂运动可以提升大脑？为什么情侣看演唱会能促进感情？为什么看苦情剧会很爽？为什么睡前想太多会睡不着？等等），而且有实用的训练专注力的方法，推荐大家结合第8期内容，反复收听起来～

【赠书活动】截至2024年11月30日中午12点，评论区随机抽取一位幸运听友送上一本《大脑喜欢这样学》

当然，也欢迎直接购买～

注：书中的方法也适合成年人，因为我们有时候要把自己当孩子一样养�

⏳时间轴：

关于学习

01:30 主动学习vs.被动学习

04:34不带功利的学习会不会更快乐？

哲学家加缪对西西弗斯国王推石头的解读：他是幸福的

09:51 如何去找到学习的目标？

在反馈中找到意义

关于专注力

15:08 专注力与年龄的关系

16:17 专注的本质是组织意识的秩序感

学习之前要问自己的三个问题

18:23专注与难度的关系

20:20 人在非常专注的时候，大脑里在发生什么？

新知识 vs.熟练知识 前额叶打开vs.基底节亮了

23:44 看书的时候为什么需要口读或者默念，才能让自己理解

26:10 专注分等级吗？大脑为什么愿意专注？

28:20 如何不拖延，更快启动和进入专注的状态？

拖延症，是对大脑的保护

如何激活伏隔核？减少阻碍

36:34 为什么让我们情绪大起大落的事情记得更清楚？

38:14 如何利用气味和音乐影响大脑？

一起看演唱会的情侣感情会更好？

40:09 种花种草、撸猫撸狗对大脑的影响是什么？

治愈是因为有伤痛，社交疼痛和生理疼痛激活的大脑区域是一样的

42:57 产生内啡肽的三个小众方法，其中一个是看苦情剧？

运动的快乐是因为大脑在止痛啊

46:36 有氧+复杂运动训练大脑

大脑需要氧气

BDNF脑源性神经生长因子

运动对大脑的作用，取决于运动之后做什么

跳绳是复杂运动吗？

52:03 脑力训练真的能训练大脑吗？

57:16 打球的时候能否接到球，取决于大脑的内部模型

穿插式学习的长期重要性

01:03:04 规避三种学习方式，表演式，占有式，安慰式

01:06:03 刷一天手机之后，大脑为什么昏昏沉沉

如何真正的休息，珍惜去甲肾上腺素

关闭视觉

电子书和纸质书有什么区别？

01:10:30 大脑太活跃，睡不着怎么办？

交感神经vs.副交感神经

脑科学对于失眠的建议

01:14:40 睡眠不足的时候对大脑有什么影响？

01:18:30 鱼油、核桃真的能补脑吗？

01:21:39 如果储存画面的左半脑受伤，是不是意味着就需要花更多的时间去储存记忆？

01:24:42 把英语当背景音播放可以提高英语吗？

看到这里的都是真爱！所以还有一个小福利，如果可以在小红书发一条推荐播客药不能停的repo（至少保留1天），并且截图发送给管理员comedian007，就可以获得本期的完整文字稿️