15主动恢复，加速回血

人生中总有一些重要的考试需要我们全力以赴

——中考，高考，公务员，律师资格，会计师资格，

考场就是我们的竞技场。

每一个奥运冠军都知道如何用最好状态去拼搏。

鲁路，认知神经生物学专业，美国EXOS认证的奥运精英运动员训练专家，将德国男足，中国奥运代表队的基础体能训练和状态管理的精华，介绍给大家，让你也可以像真正的精英运动员一样，从营养，运动和放松三个方面，科学系统调整出自己的最佳考试状态，没有遗憾地去争取自己人生的机会。

目录：

成就来自内心的渴望

突破自然节律，找到好状态

计划和生理周期管理：

制定计划的关键：，考前一周的放松减量，反向计划

大脑是如何记忆的

均衡的营养是好状态的根本：

均衡的营养：三大营养素，

哪些食物可以提神，提高学习效率

运动给你真正持久的精力：

运动让你的内心变得强大

用最少的时间获得最好的锻炼效果

没时间运动？5分钟激活身体和大脑

对抗疲劳，2分钟振奋起来

配合训练的场景音乐，在电影中奔跑，在古典中奔跑，在游戏中奔跑

放松和睡眠

主动放松：低强度主动恢复训练，核心训练，冷热水浴

被动放松：睡眠管理，呼吸训练，恢复性瑜伽等

管理好睡眠，显著提高记忆力

提高睡眠质量的音乐：森林，海边，雨声，ASMR

帮助保持清醒的音乐（语音频段强化，来自抑郁症治疗）