39 控糖革命｜十大法则， 让减脂、专注、高能量轻而易举

起因是weiya佩戴了动态监测血糖贴片，发现她对血糖；尤其是血糖波动是如何影响状态，疲劳感，血槽和情绪的整个认知，都被颠覆了！！! 

看完《控糖革命》才知道，血糖的波动对我们的整体状态 - 炎症水平，精力等级，脂肪存储，睡眠质量、情绪调节、疲劳感，专注力都有着重大意义。

那今天要讲的这本书，把生活事实、科学发现和实验研究串联起来，给我们提供了一个关于身体机能运转不一样的视角。而且更可贵的是，书中的十条建议做起来几乎都毫不费力，读完就立马想行动，行动后效果立竿见影！

如何在不节食、不放弃我们喜爱的食物的情况下控制血糖？如何巧妙抵消饱食一大顿之后的血糖飙升？如何通过一点点饮食的改变获得巨大的身体正反馈？

我们从《控糖革命》开始，一起开启这趟对身体的探索之旅。

�10个控糖小技巧

1.正确的饮食顺序：蔬菜 - 蛋白质 - 主食

2.在每餐前增加一道绿色开胃菜

3.停止计算热量

4.控制早上的血糖波动最重要！（高碳水留给午餐晚餐）

5.吃自己喜欢的糖，因为所有糖都一样

6.把甜食当作餐后甜点，而不是零食

7.吃饭之前喝点醋（混合醋汁）

8.碳水最多那餐之前/后增加10分钟运动

9.如果一定要吃零食，吃咸香美味的零食

10.为摄入的碳水化合物"穿上外衣”（绿色蔬菜或者蛋白质，脂肪）

00:11:09 Weiya监测动态血糖有很多惊人的发现，升糖最快最猛的，和我想的完全不同！

00:23:59 什么是血糖？

00:33:34 对抗血糖波动 - 它竟然对身体有这么大影响！

00:57:57 颠覆认知时刻：为什么我们这么爱吃甜食？吃的东西还可能影响婚姻！为什么不自律的人更容易产生脑雾？

01:03:32 轻松控糖的10个小窍门

01:21:59 本期学习推荐

感谢千万妈妈的经验之选的婴童食品品牌「秋田满满」赞助本期节目

“秋田满满，由身为父母的我们创立”，了解中国孩子的饮食偏好和生活习惯，相信一方水土养一方人，用东方智慧，匠心慢耕好食材，潜心自主研发，分龄定制营养，守护宝宝的“小金碗”让成长更顺应自然。你只管安心做一个松弛妈妈，去收获快乐满满。

（*数据来源于天猫、抖音小店、京东等各大平台及ERP系统，统计时间为2019.5-2024.1） 

�本期学习推荐

· 杂食者的两难-Michael Pollan

· 一个经济学家的怀孕指南、一个经济学家的育儿指南-Emily Oster

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