“悲秋”对人体有何影响？如何应对？专家回应

9月22日，国家卫生健康委举行新闻发布会，介绍时令节气与健康有关情况。

记者提问：秋天因景色萧瑟、日照减少、气温下降等因素，会使人产生情绪低落、抑郁、悲观等不良情绪，俗称“悲秋”，不利于身心健康，请问“悲秋”对人的身体有哪些影响？我们又应该如何应对呢？特别是对于女性和老年人来说。

北京中医药大学东直门医院主任医师龚燕冰：秋分之后，白天越来越短，夜间越来越长，其实“悲秋”是指在秋天，人体的生物钟不适应日照时间长短的变化，导致生理节律紊乱，使人们的情绪受到影响，加之秋天景色萧瑟，黄叶飘落，带来一种凄凉、苦闷的感觉，可能会表现出兴趣下降、注意力不集中、失眠、情绪低落、精神萎靡等。当然我们要认识到，这种情绪变化是和气候变化有关的，这是自然的生理和心理的反应。

女性和老年人更容易出现这些情绪，如果这些情绪持续不缓解，可以推荐腹式呼吸法，有助于缓解紧张情绪，减轻压力。在呼吸的时候首先要深吸气，吸气的时候要最大限度地使腹部往外扩张，保持胸部不动。在深呼气的时候，也是最大限度让腹部向内收缩，保持胸部的不动，循环往复，每一次呼吸节律保持一致，这就是腹式呼吸法。

另外也可以给大家推荐一个穴位，这个穴位是神门穴，顾名思义是安定心神的门户，所以叫神门穴。这个穴位在腕横纹上，也是很好取穴的，在手腕腕横纹的小指这一侧，我们可以摸到一个大筋，在屈腕的时候可以更明显得摸到，这是尺侧腕屈肌腱。在这个大筋的拇指一侧，可以摸到一个凹陷，这个凹陷处就是神门穴，我们可以用对侧的拇指来进行揉按，每次按摩2-3次，双侧轮流去按，一天可以按2-3次。常按神门穴可以起到宁心安神、调节情绪的作用。 同时，中医认为情绪和脏腑是相对应的，“五志”，也就是五种情绪对应五种脏腑，在这里，悲对应的是肺脏，根据五行相克理论，喜胜悲，因此可以用以喜胜悲法，做一些让自己开心、放松的活动，比如自己喜欢的娱乐活动，或者是一些能够放松身心的运动，比如可以去风景优美的地方散步，打打太极拳、八段锦等。同时对于一些有运动基础的人，可以做一些强度稍微大的运动，比如游泳、骑行、跑步，我们可以通过这些运动带来的喜悦来缓解不佳情绪。