秋天这样贴秋膘，健康又满足

秋风起，巧贴秋膘。无需大吃大喝，均衡饮食和科学锻炼，既满足口腹之欲，又不过度。多吃蔬果全谷物，适量优质蛋白，减少高糖高脂食物摄入。结合有氧运动、力量训练和灵活性训练，提高心肺功能和基础代谢率。合理安排饮食时间，选择低脂肉类和健康烹饪方式，保持充分水分摄入。定期监测体重体脂，保持良好作息，培养健康生活习惯。你有独特的贴秋膘经验吗？欢迎分享！