润肺防燥，停止“秋冻”，白露时节女性应注意调理气血

今天是二十四节气中的白露。白露过后，晨间露水增多，暑气渐消，寒气渐生，昼夜温差加大。白露的到来标志着孟秋时节结束和仲秋时节开始，万物开始进入收藏阶段。北京中医药大学东方医院二七院区妇科副主任医师徐翠、住院医师易莎认为，白露时节养生，润肺防燥，调和阴阳是关键。

滋阴润肺、停止“秋冻”

秋季属金，主肺，肺为娇脏，易受燥邪侵袭。《饮食正要》中曾指出，“秋气燥，宜食麻以润其燥”。徐翠建议，饮食上可以适当多选择芝麻、雪梨、百合、荸荠、银耳、蜂蜜、藕等滋阴润燥、生津止渴的食物，有助于缓解秋燥引起的干咳、咽干等症状。此外，可以适当摄入一些富含维生素和矿物质的蔬菜水果，如苹果、葡萄、菠菜等，增强身体免疫力。

起居宜早睡早起。《黄帝内经》指出，“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”，此时人们应顺应自然界阳气收敛的规律，早睡早起。徐翠指出，早睡可以养阴，早起可以顺应阳气生发的趋势。建议睡前用温水泡脚15-20分钟，可以促进心肾相交，利于阴阳相合，改善睡眠质量。

俗话说，“白露白茫茫，寒露添衣裳”。此时，炎热的秋老虎已经过去，天气开始寒冷起来，人们不必再拘泥于“秋冻”，可以适时增添衣物，尤其是腹部、背部及足部注意保暖，以防寒邪入侵，导致感冒、腹泻等疾病的发生。

宁心安神、适度运动

“秋季万物凋零，易使人产生悲秋之情。”易莎指出，人们应重视情志调摄，保持心情愉悦，可以通过听冥想、音乐、阅读、旅行等方式来放松心情、缓解压力。同时，与亲朋好友相聚，分享快乐，也可以有效缓解压力，提高生活质量，增强身体的抵抗力。

白露时节，秋高气爽，正是户外锻炼的好时机。运动方面，易莎提醒，该时节运动不宜过量，以免出汗过多，耗损阳气，且运动后应及时擦干汗水，更换衣物，避免汗出当风，风寒之邪乘虚而入。建议选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、登山、太极拳、瑜伽等温和运动，既能促进血液循环，增强体质，缓解秋季的低落情绪，又能愉悦心情，舒畅情志。

此外，秋季也是女性需要注意调理气血的重要时机。徐翠表示，白露之后，天气渐凉，很多女性朋友腹部容易受寒，寒邪如果侵袭子宫，会影响气血运行。此时，可以适当食用红枣、枸杞、桂圆等温补食物，以补气养血、温暖子宫。“保持充足的睡眠也是调理气血的重要一环，良好的睡眠有助于气血的生成与恢复。”徐翠补充道。

最后，徐翠、易莎介绍了如下几种适合该时节的中医调理小妙招。

中药代茶饮：可用菊花、枸杞、麦冬等具有清热润肺、养肝明目功效的中药代茶饮，以减轻秋燥带来的影响。

穴位保健：按摩中府穴、太溪穴。

中府穴在胸前壁外上方，前正中线旁开6寸，平第1肋间隙处。按摩此穴可止咳平喘、清泻肺热，同时又能补气健脾。按摩方法：先顺时针再逆时针，进行旋转按摩，每次按揉3分钟左右，每天早晚各按1-3次。

太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，按摩此穴可滋阴润燥，对缓解秋燥有良好效果。按摩方法：先顺时针再逆时针，进行旋转按摩，每次按揉3分钟左右，每天早晚各按1-3次。