45.《享受紧张》：脑科学告诉你如何让紧张感化敌为友

内容简介：由于紧张而不能发挥自己的最佳水准所留下的遗憾，你是否也有呢? 紧张，作为演讲和公众场合的最大障碍之一，实际上可以转化为我们的助力。本期播客的目的，一是帮助大家实现对紧张感的控制，二是使大家与紧张为友，让紧张感助大家发挥最佳水准。

收听指南：

00:01:15:书籍介绍

00:06:10:作者介绍

00:07:40:人在什么场合会容易紧张呢？

00:09:40:要成功，需要的是“适度紧张”

00:15:02:紧张的原因只有3个

00:17:20:如何通过副交感神经切换术缓解过度紧张？

l 1分3次深呼吸法

l 将语速降低3成

l 拉伸运动放松肌肉

l 露出笑容

l 睡眠时间在7个小时以上

l 喝水和香薰

l 调整自律神经的紊乱

00:35:09:如何通过激活血清素摆脱紧张焦虑？

l 沐浴朝阳

l 节奏运动

l 吃早餐

l 摄取色氨酸

l 坚持3个月

l 咀嚼口香糖

l 端正姿势

00:41:35:如何通过控制去甲肾上腺素与紧张为友？

l 彻底准备和预演

l 正确的反馈

l 积极的意象训练

l 收集正确信息

l 小声念叨积极词语

l 首先请享受

l 自己主动去做

l 激活前额叶皮质

l 制作例行程序

l 有效运用音乐

l 正念

00:53:51:人为什么会紧张？紧张的4个条件

00:56:17:如何通过改变思维，消除过度紧张感？

l 从“For me”到“For you”，眼神接触法

l 真诚的感谢

l 聚焦目的

l 拥抱握手

l 提前想好对策

l 从完美主义到尽力主义

l 在前一天完成应该完成的训练

l 公开宣布自己的目标和愿望

01:01:35:分情景处理法

l 提问环节：请先准备“10个问题的设想问题集”

l 与人交谈：提前准备好笔记和问题集

l 面试：笑容和气势

01:03:52:后记：通过控制紧张感，实现身体和心理的双重健康

祝你

健康，幸福，自由

我们下期再见！

小满

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