万丈高楼平地起，辉煌还得靠自己！特别注意腹部要用力。
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建议哼哈练气时，臀部夹张，这样感觉会好一些！
秀玛 回复 @秀玛: 臀部夹紧
特别提醒：练习时中一定要双脚并拢，提肛！
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第七章勤奋一一攀登成功的阶梯
建议哼哈练气时，臀部夹张，这样感觉会好一些！
秀玛 回复 @秀玛: 臀部夹紧