衰老不光看年龄，7个信号说明你可能真的“老了”！

你是否也有这样的经历，某一天看着镜子里的自己，突然发现自己变老了。

“背变得越来越驼了，脸上的皱纹也增加了许多。”

“身体越来越差，走几步就不得不歇一会。”

“胃口越来越差，睡眠质量也越来越不行了。”

更扎心的是，变老是一个漫长且人人都必须要经历的过程，而发现自己变老却只要一个瞬间。

变老，真的是瞬间发生的！

人的一生几乎可以定性为是一个走向衰老的过程，不过由于衰老的过程太缓慢了，所以我们平时很难察觉，只会在某个不经意的瞬间明显感觉到衰老来临。

可是，感觉不到并不代表衰老不存在。伴随年龄的增长，人体的各个组织器官与功能会慢慢发生不可逆的退行性变化，就比如代谢率降低、机体免疫力下降等等。

《自然医学》曾研究了人类血浆蛋白质组谱在整个生命周期里的波动变化，并发现人类血液中蛋白质水平在三个年龄段的变化是最明显的，分别是34岁、60岁与78岁。

也就是说，变老的第一个转折点，或许发生在34岁。

这也意味着到了这个年龄段，人体的各项身体机能可能正在经历一轮衰老。比如皮肤不再像二十多岁时那么有光泽，随便熬夜一下就要很久才能缓过来，胃口变得越来越清淡...这些真的不是错觉，而是你的身体在发出信号，在告诉你，“真的到了需要慢慢服老的年龄了。”

7个信号说明你可能真的“老了”

①频繁便秘

伴随着年龄的增长，我们的肠胃也会跟着出现衰老情况。在进食后胃动力会下降，消化速度变慢，可能会出现消化不良的情况。而肠道由于无法平衡有害和有益的细菌，消化液流动开始下降，这时发生便秘的几率就会大大增加。

②越来越没力气

这里的力气指的是上肢的握力和下肢的步态。从30岁开始，人体的肌肉就会慢慢退化，要是平时不注意科学锻炼，在60岁以后每年肌肉将会减少3-5%。

此时，抬、拉、抓和拧等代表握力的动作会越来越难以完成。尤其是60-64岁的男性握力低于27千克，女性低于18千克时，就已经属于握力较差的表现，往往提示着衰老在加剧。

另外，双腿的力量也很重要。双腿作为身体的重要支柱，一个人开始衰老，下肢肌肉就会慢慢松弛、弹性减弱，骨质疏松也会慢慢到来。因此，很多老年人都会出现走路不稳和容易摔跤等情况。所以，如果发现自己走路越来越不稳，可能是衰老来临了。

③口味越来越咸

不知道大家发现没有，家里很多长辈和老人做的饭菜普遍偏咸。菜做咸了，真不是他们喜欢吃盐，而是他们根本尝不出来咸淡。

随着年龄的增长，人的味觉会跟着减退，60岁以后人对咸和甜的检知阈值比20-40岁的人整整高出1.5-2.2倍。这就意味着，这个年纪的人要想尝出和年轻人一样的甜度或咸度，就必须在食物中添加相比于年轻人高出1.5-2.2倍的食用盐或者糖。

所以，如果发现自己做饭越来越咸了，做出来的东西总是高糖、高盐，那说明衰老可能来临了。

④步行速度下降

步速作为一个能够全面反映老年人健康状况的指标，一方面体现了人体的适氧能力、心肺功能、下肢肌肉的耐力，另方面还对一个人的独立生活能力产生直接影响。

正常情况下，普通人的行走速度应该在0.9米/秒左右，如果哪天发现自己的步速正在慢慢变慢，甚至长期维持在0.6米/秒以下，这往往意味着肌肉萎缩已经达到了比较严重的程度。

⑤夜尿频繁

我们的肾脏从50岁开始逐渐老化，肾脏作为过滤血液中废物的器官，也是从这个时候开始，肾脏的过滤量开始慢慢减少，进而导致人会失去夜间憋尿的功能，需要多次起夜上厕所。

相关研究显示，75岁的老人肾脏过滤血量只有30岁的一半。

⑥臀部变大

大部分年轻女性的臀部都比较浑圆紧实，但随着年龄的增长，臀部就会慢慢下垂并外扩。另外，久坐一族的臀部脂肪堆积更快，长时间的久坐往往意味着缺乏运动，要是再摄入大量高脂高糖食物，脂肪比例就会高于肌肉比例，伴随着肌肉的减少，身体的软组织也会出现臃肿现象。

⑦牙齿“变长”

随着年龄的增长，牙龈可能会跟着出现病变或者老化，此外牙槽骨吸收营养物质的能力也会下降，进而导致牙齿的坚硬度跟着减弱。此时，会表现出咀嚼无力，牙齿变得更加脆弱，同时很容易出现裂纹，甚至会松动或脱落。

通常来说，30岁时牙釉质会开始变薄，牙齿开始变色。等到40岁时，牙床开始萎缩，牙齿出现轻微松动，并出现间隙。50岁以后，牙齿会变得明显脆弱，很容易受到感染和损伤。

需要注意的是，有很多人在40岁以后会吃惊地发现，自己的牙齿似乎正在“变长”。其实这里的牙齿变长并不是真正意义上的增长了，而是牙龈萎缩导致的，这同样是牙齿老化的一个信号。

钟南山：决定寿命长短的不是衰老和疾病！

钟南山院士曾指出，决定寿命的因素包括遗传、社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式等，在这其中生活方式占据了主导因素，占比约为60%，甚至可以说是起到了决定性作用。因此，想要长寿不妨从下面这些开始改变。

①保持好奇心

不少中老年人随着年纪的增长，慢慢失去了探索新鲜事物的乐趣和勇气，而这也是衰老的表现之一。要勇于尝试新鲜事物，平时可以与时俱进学习新的知识，比如学习网购，尝试上网等等，永远让自己保持一个年轻的心态。

②适当做点家务

其实日常生活中有很多锻炼方式，比如整理整理衣物，做做家务，扫地、拖地、擦拭灰尘等等，这些都能较好地锻炼上肢和腰部。

③多元化膳食

《中国居民膳食指南2022》指出，每周最好吃鱼2次或者300-500克，蛋类300-350克，禽畜肉则是300-500克。

虽说现在生活水平普遍提高了，但真的没必要过度追求山珍海味，还是要做到饮食多元化。此外还要多吃蔬菜水果以补充维生素，每天摄入新鲜蔬菜不少于300克，深色蔬菜最好占到一半。

④做好防晒

研究显示，导致皮肤衰老的主要因素就是紫外线损伤和年龄增长。所以，平时尽量做好防晒，比如在光照最强的时候尽量减少外出，外出避免长时间在太阳下直射等。