《不原谅也没关系》｜Ⅳ.2.康复的迹象

精彩摘录：
1.康复的标志之一是在有效的疗愈工作下，情绪闪回次数不断减少。足够多的练习会使你逐渐变得更善于管理被触发的状态，而这又会反过来降低情绪闪回发生的频率、强度和持续时间。
2.康复的另一个关键标志是，你的内在批判者开始缩减，并不再主导你的心理。随着它的缩减，你对自己友好的自我有了成长的空间，并发展出一种正念，能在内在批判者占上风时有所觉察。
3.康复的另一个迹象是放松的能力逐渐增强，这种能力越强，你就越能防止在被触发闪回时作出过度反应，进而能以健康、非自我毁灭的方式来善用战、逃、僵和讨好反应。
4.深层次的康复还体现为，你越来越能在足够安全的人际关系中放松。
5.进阶的康复也意味着放弃根治情绪闪回的救赎幻想。
6.我们通常必须与自我否定努力斗争，才能逐渐接受一个不公平的现实，即我们永远无法完全摆脱情绪闪回。
7.处于疗愈初期的幸存者，往往未能发现或认同自己取得的实际进展。然而如果我们意识不到自己的康复进展，就会面临放弃疗愈的巨大风险。
8.非黑即白的思维，经常使我们落入陷阱，即不承认和不重视我们实际取得的成果。
9.我们应该关注闪回感受强度的逐渐降低。
10.每当有新的闪回发生时，不论其强度比从前减轻了多少，内在批判者都仍会驳斥进步的迹象。
11.内在批判者使用的是一套非黑即白的评估标准：要么已经疗愈，要么就是仍然有无可救药的缺陷。一旦你认同内在批判者，认为自己有缺陷，就会开启恶性循环，进入全面发作的情绪闪回。
12.我非常感恩自己能获得改变人生的顿悟——放弃了过往那种对“欢庆”的渴望，转而追求“宁静”。