Vol.001 ｜减少慢性内耗，走出心理亚健康，让我们满怀期待地内耗十分钟吧！

务虚不代表真的虚，本期节目中，听我们把内耗是怎么一回事儿扒给大家看。

在我们的对话中，你会听到：

1.内耗是什么？

抓�：推翻普世对于内耗的表象认知，辩证来看内耗的两面性

2.内耗什么时候来？

3.如何减少内耗？

抓�：我们允许自己可以有内耗，发现自己正处于内耗状态时，第一时间给自己一个拥抱！

【本期话题开展人】

鲁克

【本期主播】

西缅

阿默

逻辑定义：什么是内耗？

内耗是消极的，是非理性的意识混乱，是不自觉发生的，需要从表象来进行观察和识别。

 -内耗和注意力的关系：

时间维度上，内耗意味着自身陷入对过去已经发生的事情的反刍，和未来没有发生的事情的担忧和焦虑；

想与做的层面，当个体的注意力处于内耗的思绪中，注意力就没有投放在行动上

思辨：内耗的两面性（内耗是完全负面的吗？）

 -天平理论：内耗就像一个天平，左端是全力以赴，右边是不预设结果，当左右平衡才能舒展，而左右不平衡就会形成自我内耗

 -自行车链条理论：负面的内耗打乱我们的内在秩序，从而影响到外在世界的生活。就像自行车链条卡了石子，长久不取下会导致灵活性降低、加重自行车损耗。直至链条被卡断，导致自行车停摆，也就是我们的身心受到侵害（即我要躺平了/我要摆烂了）

用清醒的实用主义来应对内耗，降低内耗阈值，以提升自我驱动力。即，适度内耗提升自我驱动力

 -躺平、摆烂的区分，以及与内耗的关系：

躺平是一种全力以赴后的心态放松，自谦为“躺平、佛系”，

而摆烂则是消极内耗，就像破罐子破摔最后无罐子接水

方法论：如何减少内耗

与自己对话，接纳内耗：内耗发生的时候，先抱抱自己

找到并细化内耗源头：关键词：细化

活在当下，不问结果：多将注意力集中到当下的行动而非思绪

正面评价自己：每天夸自己一个优点

区分观点和事实：理性看待他人的评价，可能只是观点并非事实