SPA音乐疗馆 -减压疗程 4

冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。简单来说，冥想就是停止意识对外的一切活动，而达到忘我之境的一种心灵自律行为。

冥想有两种不同的模式：接受型和积极型。在接受型模式下，我们只需放松，允许意象或印象进入脑海，而对细节不做任何选择。而在积极型模式下，我们会有意识选择和创造我们希望看到的或想象的事物。

冥想的步骤主要包括：

设定目标：选定某个你喜欢去拥有、去为之工作、去实现去创造的事物作为冥想的目标。

创造一个清晰的想法或画面：创造一个想法、一个画面，或者你所能设想的对于某个对象或情境的感受。

经常关注它：无论在静坐时，或是一天中任何时候你碰巧无意中想到这件事，你都可以将你的想法或画面经常性的带入脑海。

给与它正面的能量：在你专注于目标的时候以积极和鼓励的方式看待它。

冥想的形式有多种，包括集中式冥想、物体冥想、呼吸冥想等。集中式冥想是将所有的能量集中在一个点上，这个点可以是一个物体，图形，声音，无意义的词、短语或祷语、呼吸。物体冥想则是以一个物体或者图形作为集中点，如蜡烛或曼陀罗。呼吸冥想则是专注于呼吸的过程。

冥想的好处包括：

放松身心：冥想可以帮助我们放松身心，缓解紧张、压力和焦虑的心境。

提高专注力：通过冥想，我们可以提高专注力，更好地专注于当下的事情。

改善睡眠质量：冥想可以帮助我们改善睡眠质量，让我们更容易入睡并保持深度睡眠。

提升自我认知：冥想可以让我们更好地了解自己的内心世界，提高自我认知。

冥想是一种容易操作、比较健康的放松方法，广泛地应用到多种精神障碍的治疗中，如失眠、各类焦虑障碍、抑郁障碍、强迫障碍等。同时，冥想也是一种修行方式，可以帮助我们达到内心的平静和精神觉醒。