全国血管健康日|夏季室内外温差不宜过大，清淡饮食、避免熬夜

很多心血管疾病患者往往会在夏季松一口气。其实不然，夏季并非心血管疾病的“安全季”。研究表明，气温达到32℃以上，心脑血管疾病的发生风险就会随之增加，气温越高，风险就越大。夏季如何科学养护血管？5月18日是全国血管健康日，我们来听听专家的建议。

“高温下，体表血管会扩张，更多血液循环到体表，心脏等脏器供血相对减少，出现人体内循环紊乱、神经兴奋、心率加快、心脏血管收缩的情况，导致心脏负担加重。”上海市东方医院北院心内科副主任医师张志钢指出，夏季人体出汗多，体内水分通过汗液大量蒸发，造成血液黏稠度增高，易形成血栓。此外，高温易使人心情烦躁、紧张，睡眠质量下降，容易引发心绞痛、脑梗塞及心律失常等心脑血管疾病。

北京市宣武中医医院心血管科主任医师苏敬泽则表示，每到夏季，一些高血压患者看到自身血压下降，就不经医生指导擅自减药、停药且不加以监测。一旦出现刺激，如突然大量饮酒、睡眠不好、情绪躁动等，可能会使血压突然升高，引发心脑血管疾病。

在夏季科学养护血管、避免血管疾病发生方面，张志钢、苏敬泽提醒人们注意以下事项。

◉情绪稳定心情愉悦

夏季高温，容易使人心情烦躁，大家可以参加一些情趣高雅、动静结合的娱乐活动，有意识地控制情绪，适当进行自我调节，保持心情愉悦。

◉清淡饮食拒绝油腻

饮食要清淡，避免食用辛辣刺激、油腻的食物，尽量避免撸串、喝冰镇啤酒等不健康习惯，以免对血管造成刺激，引发心脑血管疾病。

◉内外温差不宜过大

避免室内外温差过大，老年人居住的房间空调温度不宜调得过低，空调温度与室外相差6℃-8℃，最大不宜超过10℃。

◉适度晨练及时补水

如果在未进食、饮水的情况下运动且出汗较多时，可能进一步增大血液黏度，诱发心脑血管疾病。晨练要适度，不宜过早，及时补充水分。

◉中年人应格外当心

大多70岁-80岁的老年人养生知识相对丰富，发生危险的几率相对较低，而40岁-60岁的中老年人却经常忽视血管健康问题，应格外注意。

◉避免熬夜睡眠充足

熬夜、睡眠不足会导致心率增快，静息心率的增加意味着心脏负荷增加，久而久之会加速心血管疾病的进展。熬夜还会导致人体激素水平异常，影响心脑血管的收缩和舒张功能。心血管疾病人群更应规律睡眠，保持充足睡眠。

◉出现胸闷及时就医

很多人即使出现胸闷、胸痛、心慌、心悸等不适症状也不愿去医院，反而导致心血管疾病的加重。建议有基础心血管疾病的人群，一旦出现心脏不适，必须及时就医，以免耽误救治，引发严重后果。