控制高血压，多做这3件事|世界高血压日

5月17日是世界高血压日，今天我们来谈谈怎么从饮食上控制高血压。

高血压是一种以动脉血压持续升高为特征的进行性“心血管综合征”，常伴有其他危险因素、靶器官损害或临床疾患。

怎样才能防范高血压呢？

Part 1：怎样算高血压？

血压是指血液对血管壁所产生的压力。维持正常的血压可以保证血液在血管内的流动。

舒张压和收缩压，也就是我们常说的高压和低压，与心脏的收缩和舒张息息相关，血压过高或者过低都可能会对心脏产生危害，从而引发多种心血管疾病，因此，维持适宜的血压水平对保护心脏健康至关重要。

理想的血压值为收缩压/舒张压：120/80 mmHg。

根据我国高血压防治指南，高血压的定义为：

1、在未使用降压药物的情况下，非同日3 次测量诊室收缩压≥ 140mmHg 和舒张压≥ 90mmHg。

2、收缩压≥ 140mmHg 和舒张压< 90mmHg 为单纯收缩期高血压。

3、患者既往有高血压病史，目前正在使用降压药物，血压虽然低于140/90mmHg，仍应诊断为高血压。

Part 2：控制血压注意3点

得了高血压，除了日常治疗包括药物治疗和生活方式干预外，还需要在饮食上控制。

1、控制钠盐的摄入

高血压的发生发展与钠盐的摄入有关，高盐摄入可产生明显的血压升高，可能会增加心血管疾病的发生风险。

日常生活中应有意识地控制钠盐的摄入量，清淡饮食。《中国居民膳食指南》建议，每人每日的食盐摄入量应少于5克。

食用盐的控制的5个小妙招：

1）使用可定量的盐勺；

2）减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量；

3）减少含盐量较高食品，如咸菜、火腿、香肠以及各类炒货；

4）增加蔬菜和水果的摄入量；

5）肾功能良好者，使用含钾的烹调用盐。

2、控制好体重

超重肥胖是高血压的危险因素之一，超重肥胖者由于体内脂肪过多，可能会增加心肌的负担，长此以往就会引发高血压。

建议超重和肥胖者减轻体重，即使目前不处于超重肥胖的人也要关注自身的体重状态，学会计算体质指数，判断自己是否处于超重肥胖状态，从而更好地控制自己的体重。

体重控制的关键在于能量的平衡，保证能量的消耗大于能量的摄入。少吃高糖、高脂类食品，增加果蔬摄入量，主食减少精米、白面摄入量等。

3、定期测量血压

高血压是一个“无形的杀手”，有的人并不会出现明显的症状，而身体状况很好的人平时可能也不会注重定期测量自己的血压，因此可能自身血压已经出现升高，但是却并没有意识到，长期的血压升高就会引发一系列健康问题。

应该养成定期测量血压的习惯，这样才能够及时发现血压异常的情况，从而选择更加合理的方式来控制血压。

祝大家都能远离高血压。

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编辑 | 马博士健康团 来源 | 马博士健康团

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