跷二郎腿的好处只有一个：舒服

仔细观察一下你身边的人，有多少是只要一坐下就会不自觉地跷起二郎腿？

这个放松又舒服的动作，在变成长期习惯后，可能给身体带来意想不到的危害，甚至“跷”出一身病。

为什么这个姿势让人更舒服？二郎腿还能跷吗？《生命时报》采访专家，为你一一解答。

受访专家

复旦大学附属中山医院骨科主任医师 林红

中国心理卫生协会注册心理咨询师、广东爱家心理研究所理事长 马健文

本文作者|生命时报记者 虞晔

本文编辑|高阳

为何人们喜欢跷二郎腿

明明对身体不好，为什么这个动作如此令人着迷？

No.1

确实很舒服

从生理结构来看，当人们坐下来时，主要由脊椎和坐骨支撑身体的重心和平衡。每个人的坐高、脚掌、臀部的支撑面积不同，椅子高度不同会带来下肢受力不均，人坐久了身体易失去重心。

跷起二郎腿可以调整重心，增加下肢的支撑力，缓解足底肌肉紧张，使腿部肌肉得到短暂放松，减轻长时间坐姿带来的疲劳感。

No.2

有社交意义

跷二郎腿不仅仅是一种姿势，它还被赋予了一些社交意义，通过这种姿势传达出一种放松和掌控感。

例如，穿着干练西服和皮鞋的男士坐在沙发上跷起二郎腿，给人感觉是自信威严的。女性将两条腿紧靠在一起斜向身体一侧，腿部线条被拉伸，曲线明显，更性感优雅的。

No.3

是种身体语言

跷二郎腿还是一种身体语言，帮助人们释放紧张和压力，从而感到放松和自在。跷二郎腿有时代表一种防御姿态，当人们受到潜在威胁时，会无意识地将身体尽量包裹起来，保护自身私密空间。

危害从脊柱开始

从生理上说，跷二郎腿并的危害从脊柱开始，一直影响到下肢健康，可谓“从头伤到脚”。

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升高血压

跷二郎腿时，会影响下肢静脉血液回流，心脏更用力地收缩舒张，引起血压升高。虽然只是暂时的，但有高血压、糖尿病、心脏病的人尽量不要跷，阻碍血液流动对他们来说有时很危险。

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脊柱侧弯

身体左右两侧受力不均，脊柱会发生代偿性侧弯，易引起脊柱变形、侧弯、腰椎与胸椎压力分布不均等问题；还可能导致腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病。

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骨盆歪斜

跷二郎腿时，骨盆向后滚动，髋关节紧张，身体重心转移，时间长了会出现骨盆倾斜，甚至使本来圆润的屁股变得扁平。

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影响生殖

男性跷二郎腿，会使生殖器周围温度升高，损伤精子。女性跷二郎腿会使会阴处形成温暖潮湿的环境，引发外阴炎或者阴道炎。盆腔气血循环不畅，还会引发附件炎和盆腔炎。

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骨关节炎

这个姿势会增加膝关节内部压力，使软骨的营养吸收变差、磨损增加。对于软骨已有不同程度退化的人，会增加患骨关节炎的风险。

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肌肉劳损

被压的一只腿长时间受到压迫，可能使血液循环不畅，引起腿部肌肉损伤。同时，另一条腿的肌肉也会因为长时间处于紧张状态而疲劳。

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静脉曲张

跷二郎腿还会妨碍腿部血液循环，久而久之，造成静脉曲张，严重的可导致腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血等问题。

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O型腿

上位腿受力不均，向内偏斜，可造成内侧膝关节间隙压力增加，软骨磨损加重。位于膝关节外侧的“腓侧副韧带”受到持续牵拉，变得松弛，在已有骨关节炎的基础上形成膝关节半脱位，外表看起来就是O型腿了。

6个方法纠正二郎腿

其实，二郎腿不是完全不能跷，要注意好频次，把控好时间。已经形成习惯的人可从6个方面慢慢纠正，减少损害。

01

单侧少于5分钟

单侧跷二郎腿时间不能超过10分钟，尽量控制在5分钟内。尽量避免久坐不动，每半小时或1小时起来走动一下或原地踏步，以促进下肢血液循环。

02

选个合适的椅子

椅子过高过低都会影响坐姿，双腿血液循环也会受影响。合适高度的座椅应在坐下后双腿可平放在地面上，小腿和大腿角度约为90度。

03

调整坐姿靠背

坐着时双脚稍分开，与肩同宽，身体坐直，可以背靠在座椅靠背上，使其与水平面保持45度角，这个姿势可以让后背的肌肉处于放松状态，减轻脊柱压力。

坐下时，双脚平放在地面上，可在脚下垫个小凳子，使大腿平行于地面或膝盖略高于髋关节，这会增大臀部与座椅的接触面积，获得更舒适的坐姿。

04

加强运动锻炼

加强核心肌群的锻炼，如瑜伽、普拉提、腹部锻炼，能提高身体平衡力和稳定性。可以在家里进行平板支撑训练，提升腰背腿部力量。

还可用“坐式牵拉腘绳肌及小腿后群”来矫正跷二郎腿后失衡的肌肉：

身体坐直，右腿伸直，绷起脚背，右手放在右膝下方，左腿自然弯曲。腹部收紧，上半身慢慢向前，拉伸股后肌群，直至大腿后侧出现轻微刺痛感。保持15秒，换腿重复以上动作。左右两腿各完成一次为一组，重复10组。

05

及时康复矫正

如果跷二郎腿导致了严重的健康问题，如脊柱侧弯、关节损伤等，应及时寻求专业医生或治疗师的帮助。

06

寻求心理支持