《幸福的真相》第19章第一节情绪智能的觉知力

情绪并非凭空出现，而是在释放一种信号来提醒我们去关注那些未被满足的需要。情绪技能的觉知力表现在两点上，一点是对情绪的觉察，另一点是对情绪的认知。觉察情绪是指在每一种情绪出现时，觉察当下的体验，而认知情绪是指认识情绪的各种表现，能识别、分辨情绪。有时候我们虽然知道自己有情绪，却总是忽略他，不允许自己表达出来，并用很多方式压抑情绪。但其实，让自己舒服很简单，就想愤怒，我们不一定非要通过打人的方式来释放，仅仅觉察到自己有这种情绪，就可以将其表达出来。
我们都知道，父母是孩子情绪的容器和转化器。当我们观察到孩子的身体蜷缩在一角，脸上的表情不是那么开心时，不要试图用转移注意力的方式哄孩子开心，来让孩子忘记不快，这其实是一次帮助孩子觉知情绪的好机会。
第一步，我们可以尝试一下情绪的“曝光”技术。我们成年人根据已有的生活经验和对孩子的行为观察，很容易就能知道孩子怎么了。
要知道，孩子没有能力识别“难过”这种情绪，所以也不会像我们主动表达“我很难过”。我们能做的就是制造机会，让孩子分享自己的真实情绪，还要向容器一样，承接孩子的体验，然后再将这些体验转化成语言表达出来，让孩子理解自己是怎么了。
第二部，我们可以和孩子一起想办法，看看当下怎么能开心一点、舒服一点。这个过程最关键的是和孩子在一起，父母是孩子最好的心理辅导老师。网上有一段话是这样说的：在妈妈身边呆半小时，相当于找心理医生六次。相信每个人小时候都有这样的体验，当你身上哪里不舒服时，妈妈抱着你，把手放在疼痛的部位，疼痛感就会立刻减轻。可能妈妈并没有做什么，但孩子仍然觉得妈妈的做法有支持力，因为自己的感受被“看见”了，疗愈就发生了。
情绪智能的觉知力，还能帮助我们觉察，并识别他人身体里流动的情绪。在没有掌握情绪技能的觉知力之前，如果有人用手指着我们说“滚”，我们可能立马就会情绪失控，不受控制得和对方狠狠的较量一番。这是因为对方的愤怒激起了我们的愤怒，所以我们也与愤怒来应对愤怒。而真正有智慧的做法是，我们不要掉入对方的情绪圈套中，这是情绪技能的第一步。等到我们更熟练的“玩转”情绪后，在有人说“滚”，我们可能会觉得“真好玩，原来愤怒情绪是这样流动的”。
“玩转”情绪的前提是，我们能理解情绪不是一种消极体验，也知道，每种情绪对我们的人生到底有些什么积极意义。还是一份为例，思考一下是先愤怒的人还是后愤怒的人更有力量？其实前者更脆弱，因为他需要借用更笨拙的方式，才能表达自己的观点，这是没有力量的表现。如果我们理解他在用愤怒来增加自己的力量，那就不会用愤怒来应付他，我们会对他抱有一份爱和慈悲。也就是说，当我们对情绪有不一样的，理解力，就更能理解别人的脆弱和需要。