Gray Cook哲学体系，丹玥院长独家放送

＊动作的语言（The Language Of Movement）

用理解语言的方式去理解动作是Gray Cook独有的思路。我从12年开始接触FMS，知道Gray Cook，那时候对FMS的了解比较粗浅，后来寻找了Gray Cook的文章和视频，拜读了Cook的著作《Movement》。2015年夏天美国Perform Better功能性训练峰会上我第一次听到Gray Cook讲解“动作的语言”这个概念，梳理了他的思路。

＊动作的读写能力（Movement Literacy）

为什么我们要把动作比喻成语言？这两者的相似性在哪里？有一个必须要讲的词语就是Gray Cook发明的“Movement Literacy”,在这之前这两个词从来没有被放在一起，对这个词语的翻译，我决定把它叫做动作的读写能力。 

我们就来做一个比喻，一个人具有读写文字的能力说明这个人有了写文章和写书的潜力和基础。也就是说如果她会读写文字的话，我把他扔到图书馆里，他可以去学习到新的知识。但是如果他没有基本的读写能力的话，他是一个文盲，所以图书馆在这个语境下，它就是环境。我们为什么要说到Movement Literacy(动作的读写能力)这个词？是因为我们想知道你这个人能不能读写动作，也就是你有没有识别理解动作，并且最后用自己的身体去操作，去执行出来这个动作的能力。

Gray Cook还用到一个词叫Reproduce（再次产生）。我们做动作评估及筛查，做动作测试的目的就是在检查一个人是不是有对最基础动作的读写能力，但并不代表你的身体能够用更快更高更强的方式来展示出这个动作。

做基础动作的能力，是你后续身体变强的一个基本功。

对于普通人来讲，锻炼的目的就是提高体能和身体素质。对于运动员来讲，那么就要把专项表达得更好，而专项是什么呢？是做出高难度动作的能力。这个时候的难度就体现在你的动作能不能做得流畅，能不能做的协调，能不能做到精准，你的个人动作能不能和团队配合在一起？你的动作有效性是不是具有可持续性？那么这就是对动作的一个相当高的要求。整个功能动作系统的初衷就是让大家先从基本功看起，也就是给了你评判动作评判训练的一个逻辑起点。

Gray Cook对事物的理解从来不停留于表面，我认为他是全世界这个领域中思想深度最高，辐射面积最广的人。他对人体对训练的理解已经上升到了哲学层面了，从来没有谁能够像他那样，在演讲的时候没有一句废话，他每次讲课的内容，包括他录制的视频音频都值得反复回味。

Gray Cook的著作《Movement》中动作就讲解了十个原则，这十个原则我们可以进一步把它压缩成三个，这三个原则就指导着FMS功能动作系统的前进与发展。

这其实是一个自然法则，也就是自然界的规律。FMS的最基本的原则就是我们先要关注动作的质量，然后再去追求动作的数量。这只有先后关系没有重要性的关系。

保护即是保护你不受伤。这个伤害可能来自于外界，可能来自于你的自身。不要以为只有外界才能给你伤害，自己给自己身体所带来的伤害可能比例更高。 所有的非接触式损伤都是自己给自己带来的伤害。也就是说，你的个体与自然的环境之间不够和谐，所以你的身体在于环境接触的时候才会受伤。这个受伤的来源不是来自于外界的撞击，对手的打击，对手的碰撞等等，而是你自己没有调整好自己的身体。我们不能永远保护一个人，不做任何的干预。

这里用“纠正”这个词不用“矫正”，是因为纠正并不是一种强制性的行为，它并不是完全来自于外界的一种干预，而是用各种各样的方式，尽量让身体进行内部的自我调整，内部的自我纠正。那么纠正性训练是纠正这个词的重要组成部分，但它不仅限于矫正性训练，纠正的目的是改善人和环境之间的关系。我们通过我们做纠正训练是在改变人，让人变得更加具有适应性，让他的这种多样性，他的多变性变得更强一些。但是我们也可以通过改变环境来达到同样的效果，也就是改变你的生活习惯，改变目前环境对你的刺激，也就是你的训练负荷。虽然这个效果可能会慢一些，但是它的长期性会更好。

发展应该遵从“质在先，量在后”的原则，但是不要过度曲解了这个量在后。很多人对FMS理解就是做动作筛查，然后做纠正之后就结束了。这不是你只停在了纠正的这一步，纠正的后面必须要跟着发展，必须要继续训练体能。Gray Cook说过一句话，“Well enough to respond ,often enough to adapt.”（你动作不用特别好，只要是够好就可以了）。单个的动作模式是人这个有机体与外界环境接触的最小的单位。每一次运动每一个动作身体如果能够产生一些反应，只要有好的反馈，就可以进一步激发出人体学习到优质动作模式的能力。

可能你存在一个基础动作的功能障碍，但是你不知道或者说你不在乎，你会继续训练，但是当对这个动作的流畅性协调性精准性要求高的时候，当你个人需要在经受压力，感受着疲劳的时候，还需要表达个人能力以及团队配合的时候，他就会拉你的后腿了。

第三个原则实际是一个实践的法则。你的体系不是第一天创立出来就是完美的，你需要不断的试错和改进，使它成为一个更加完善有效的系统。

不管你是否认同Gray Cook关于动作的这三个原则的阐述，你都应该已经意识到了，他的哲学意义远远超过了FMS的七个动作。SFMA的几个评估，以及后面我们会学到的FCS的一些测试内容，这些都只是这个系统的最终表现形式而已，是所有原则下最简化的工具。Gray Cook哲学思想高度，我认为是全世界体能康复领域很少有人能够匹及的大师，能听这样的大师讲课，只要能吸收几句话，就能对你产生非常深远的影响。Gray Cook在美国是不讲FMS、SFMA这样的认证课的，他每年会参加各种国际峰会，但是演讲的时间一般就是90分钟，这次在中国能够给我们两个整天的时间，系统讲解他的逻辑起点，他的设计思路以及整个系统的完整理念，实属全球首次，我听过看过他的很多视频音频，也参加过他的课程和讲座，算是对他比较熟悉了，但是我对他的到来仍然无比激动。