沈家是江南氏族大户,祖父沈林子为刘宋权臣,父亲沈璞。却说太子刘劭弑文帝即位。孝武帝刘骏起兵杀了刘劭。孝武帝之叔刘义宣和他争夺皇位,兵败被杀。当时沈璞任淮南太守,因服从刘劭,迎驾来迟被杀。
为避祸,沈约自小在母亲的带领下东躲西藏,流落他乡。他笃志勤学,母亲害怕他劳累成疾,常减少灯油,熄灭灯火,让他早睡,他就白天读书,夜间默诵,终究博通典籍,写得一手好文章。
他先是在刘宋为官,在别人幕府中任职,受到赏识。后来担任尚书度支郎。后在齐任著作郎,担任太子萧长懋的太子家令(即总管),非常受信任,后任黄门侍郎。他参加了竟陵王萧子良的幕府,为“竟陵八友”之首。后做了宁朔将军,东阳太守。齐明帝时进号辅国将军。后因母丧解职。
沈约积极协助梁武帝萧衍夺取地位,梁武帝的继位诏书就是他撰写的。同时,他还向梁武帝暗示杀掉禅让的皇帝萧宝融。表面上他为人艰苦朴素,但是内心里他是醉心于功名的,加官时他总是谦让,但最终还是接受了。梁武帝虽让他作了中书令,但是,并不让他参与军机要务。他任宰辅之时,没有推荐什么人才,只是唯唯诺诺而已。
沈约想做三公,梁武帝不同意,他想调任外职,也不被允许。当时,张稷是沈约的亲家,梁武帝对他心怀不满,有次,梁武帝又对沈约抱怨。沈约说,过去的事情了就算了吧。梁武帝认为他庇护亲家,非常生气,认为他不是忠臣。武帝转身离去,沈约竟不知。恍惚中没坐到床上,跌伤了骨头。病中梦见齐和帝(萧宝融)用利剑割他的舌头。于是他写了赤书向上天祷告,说禅让不是他的主意,梁武帝知道了。
这以前,豫州向皇帝进献栗子,直径有一寸半,两人相约把有关栗子的典故都写下来。结果沈约比梁武帝少了三条。沈约出来后说,皇上为人逞强好胜,要不让他三条他就会含羞而死。梁武帝认为他对自己不尊重,加上此前的祷告事件,就不断派使者前去谴责。沈约忧惧而死,终年73岁。
沈约与周颙等创四声八病之说,要求以平、上、去、入四声相互调节的方法应用于诗文,避免八病,这为当时韵文的创作开辟了新境界。其诗与王融诸人的诗皆注重声律、对仗,时号“永明体”,奠定了近体诗的基础。沈约曾撰《宋书》《晋书》《齐纪》《高祖纪》,今除《宋书》外,多亡逸。
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