十件小事给心灵排毒

10件小事给情绪排毒

心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪。负面情绪会引起一系列身体上的变化:
.焦急、暴怒等激动情绪，会对血管造成损害，导致高血压、冠心病等心血管疾病。
▪坏情绪容易让胃功能失调，导致消化不良、便秘、腹泻、胃炎、肠道炎症及不明原因的腹痛等。
■长期压力大、紧张焦虑的人容易患甲状腺疾病。有统计显示，70%的甲状腺疾病发病前有不良情绪刺激。
·荨麻疹、牛皮癣、湿疹、皮肤瘙痒等很多皮肤疾病，其病因、发病过程与情绪密切相关。
▪容易焦虑、生气的女性更可能内分泌失调:得乳腺、卵巢癌等疾病。

如果你感受到自己的负面情绪超标了，不妨尝试着做下面这些小事:

停止自我批评
反省和自我批评能帮你找到缺点和不足，但过分自我否定会越来越自卑。对自己友好一点，你不是一无是处，培养自我关怀的能力。

远离“放毒”的人
无论是伴侣、朋友、亲人还是同事，如果你和他在一起时会感到痛苦或被轻视，这些都是他们“放毒”的迹象，建议保持距高。

不要害怕拒绝
有时候，拒绝没有恶意的请求可能是困难的，但总是应诺他人，会导致你的压力增大，或者承担过于繁重的义务。
在同意某件事之前，留给自己思考的时间不要害怕拒绝，

诚恳地谈心
与伴侣、朋友或家庭成员开诚布公地谈论问题，有助于减轻思想负担。
尽量以积极的方式表达想法;如果当时太生气或压力太大，可以先冷静一下，不要往身边人身上撒气。

做份财务规划
缺钱是大多数人的压力源。如果你担心入不敷出，就制订一份详尽的财务规划，减少不必要的支出，把钱花在刀刃上。

尝试帮助他人
帮助他人能提升整体幸福感，哪怕是给朋友带份饮料，帮同事取份快递，都能改善心情、增加幸福感。

设置优先级列表
为了控制无序感，可以列出每日要做的事项，把最重要的事写在前面，把无足轻重的小事往后放一放，再一条一条执行。

学会适时放手
未实现的梦想、失败的滋味、怨恨、离愁别绪…要学会适时放手向前看。放下包袱不仅让人轻松，还能增强免疫系统功能、降低血压。
经常开怀大笑
有幽默感和经常大笑有助于保持健康，这是因为欢笑能增加血液流动，减少应激激素生成，即便是对自己假笑也有效果。

坚持锻炼身体
生命在于运动，为改善心理健康所做的最好的事情之一就是照顾好身体。经常锻炼能改善情绪、缓解压力、增加能量和警觉性，以此来减少心灵毒素。▲