健康的双足，应该具备5个特点

双脚，承载着我们整个身体的重量，是站立、行走、跳跃、奔跑的基础，还遍布着神经、血管、内脏反射区。虽然离心脏最远，却被称为人体的“第二心脏”。

俗话说“人老脚先衰”，脚部的异常也能反映出一些身体疾病。

《生命时报》采访专家，告诉你健康的双脚应该具备哪些特点，并教你从脚部异常识别疾病信号。

受访专家

中山大学附属第三医院中医科副主任 戴敏

上海中医药大学附属龙华医院骨伤科主任医师 叶洁

健康双脚有5个特点

两千多年前，《黄帝内经》就提出“观趾法”，认为通过观察足形、足色、足温等，就能了解自身健康状况。通常，健康的双足具备5个特点。

1

足部皮肤红润

健康的人，脚掌会显现淡红或粉红色，相间在淡红或粉红色中的白色是自然均匀分布的，这种情况说明机体气血调和，血液循环较好。

2

双脚温度正常

正常的足部温度是温热的，不会有出汗过多或足底冰凉的情况。由于双脚是离心脏最远的部位，足部通常会比身体其他部位的温度要低一些。

3

脚趾甲光滑坚韧

正常的趾甲红润、坚韧，平滑而有光泽。通过脚趾甲也可知血液循环情况，按压趾甲使其变白，然后放开，健康的人甲下颜色一般会在2~5秒钟后恢复。

4

脚趾活动自如

用脚趾夹取小球或毛巾，如能完成，说明脚趾具有良好的灵活性。

还可以将前足踩在一个台阶上，足跟向下放，感到脚跟处疼痛时，停止测试。如果能顺利完成此动作，说明脚关节灵活性较好。

5

能提供充足支撑

坚实、健康的足底肌肉能使足弓更加强而有力，在走路时提供充足支撑，从而减少冲击、防止摔倒。

可通单脚站立测试，自我检查足部核心力量：身体正直站立，试着抬起一只脚，单脚站立30秒，看身体是否能维持在稳定位置，并且不过度晃动、足弓塌陷。

脚会暴露身体状况

并非所有人都能满足以上健康条件，脚部出现5种情况，可能预示着某些疾病。

1

经常肿胀疼麻

双脚肿胀往往预示着循环不畅，比如下肢静脉曲张、下肢深静脉血栓、淋巴水肿等问题，“三高”人群尤需警惕。

如果出现疼痛、麻木，尤其是行走过程中，可能存在腰部问题；若伴随发红、发热，可能是骨折或骨裂、肌腱炎、软组织感染或关节炎急性发作的信号。

2

颜色苍白暗黄

双脚颜色苍白甚至发紫，可能是血液循环不良导致脚部缺血缺氧，也可能是贫血造成的。

如果颜色发黄，可考虑是饮食不当引发的，比如摄入过量富含胡萝卜素的橙色食物，但黄疸、胆囊炎等疾病也会有此表现。

3

趾甲分层无光泽

脚趾甲没有光泽、表面凹凸不平，或趾甲分层等，可能与外伤、真菌感染、营养不良等有关，比如甲营养不良、甲真菌病、银屑病等。

脚趾甲发白常见于类风湿关节炎、淋巴水肿或呼吸道疾病，发黄且增厚可能是真菌感染。

4

总是双脚冰凉

有些人一年四季双脚都很凉，可能是血液运行异常的信号，比如供血不足、动脉闭塞，建议检查血管。

神经病变、甲状腺功能减退等影响体温调节功能，也可能造成双脚发凉。

5

有异味或瘙痒

双脚出现酸臭味，往往是汗液、皮肤角质与细菌作用的结果，需加强脚部清洁，穿着透气的鞋袜。

如果长期有较强的脚臭味，且伴随瘙痒，甚至出现脚趾缝间脱皮、水泡、皲裂、溃疡等，脚气的可能性更大。

日常这样保护双脚

脚部问题多与气血不畅、寒湿瘀滞、阳气不足等相关，在正规治疗的基础上，日常居家可做些足部保健来通经活络、温和脏腑，达到防病治病的目的。

保持足部清洁

平时注意脚部卫生，及时治疗脚部疾病。及时换洗袜子，穿柔软、舒适、透气性好的鞋袜。

睡前泡会儿脚

热水泡脚可加快血液循环，有利于消除腿脚酸困麻木、胀痛不适等疲劳症状。

建议养成每晚睡前热水泡脚的好习惯，用约40℃的热水，泡10分钟即可。

常按脚底穴位

涌泉穴位于足底中线前1/3处。用拇指按涌泉穴5分钟，每天揉1~2次可补肾益精、强身健体，但力度不要太大，以免引发疼痛等不适。

太溪穴位于足内踝后方与跟腱之间的凹陷处。用大拇指从上往下按揉此穴，以有胀痛感为度，每天早晚两脚各按揉3～5分钟，可滋阴益肾、壮阳强腰。更年期女性常按揉此穴有助缓解更年期的不适症状。

锻炼腿脚肌肉

运动能够促进血液循环，锻炼脚部、脚部肌肉，增强走路的稳定性，防止崴脚。