《有边界感的妈妈，不用督促的孩子》

共读《有边界感的妈妈，不用督促的孩子》
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三、避免情绪失控

有时候，我们大人也会被情绪淹没，想发脾气。这时候怎么办？给大家分享几个我们家常用的好办法。

提前表达自己的情绪。比如告诉孩子“今晚2小时，你只做完了学校作业，一直没有去练琴，我感觉我要生气了，快控制不住自己了”。说的时候尽量放轻松一些，有一种内心的火要喷涌而出，快要把我们淹没的感觉。还可以配上夸张的动作，当我们和孩子笑起来的时候，可以很好地缓解紧张感。

让孩子来监督我们的情绪。如果经常情绪失控，那就让孩子来监督我们改进吧！在我们家，心心爸脾气比较大，以至于心心不能接受爸爸陪写作业、陪练琴。后来他们有了一个约定，如果爸爸发脾气了，就要满足心心的一个小心愿作为惩罚，事后也要好好去复盘。实行这个办法之后，我发现，其实满足小心愿都是次要的，重要的是有这样的监督机制会让孩子更有权力感和平等感，这才是他们最需要的。

记录情绪触发点觉察表格。如果家长时不时就情绪失控，最治本的解决办法还是要对情绪进行复盘。我在《童年不缺爱》这本书中详细分享过“情绪触发点觉察表格”，大家可以找来看一看。根据我的经验，记录几份“情绪触发点觉察表格”，就能特别清晰地了解自己情绪的来源，也会发现自己总在同样的挑战和冲突上栽跟头。好好梳理一下，情绪失控的情况就会来越来越少。

当然，如果做到了这些，还是偶尔忍不住对孩子发脾气，也不要给自己“差评”。从另一个角度看，冲突正是彼此理解的机会；偶尔失控，也只是提醒我们需要更多练习。这份耐心，我们很多时候会给孩子，但也别忘了匀一些给自己！

内容小结

1.愤怒是一种可以收放自如的手段，很多时候，我们生气、发脾气都因为我们觉得这样能达成某个“目的”，但实际上，陪写作业时冲孩子发脾气往往会给孩子造成不可挽回的伤害。

2.冲孩子发脾气，通常是因为我们背负了孩子的课题。要分清问题的归属。对属于孩子的问题，积极倾听；对属于我们自己的问题，发出“我信息”，并和孩子一起寻找解决办法。

3.避免情绪失控的办法：提前表达自己的情绪；让孩子来监督我们的情绪；记录“情绪触发点觉察表格”。

实践出真知

觉察：回忆上一次陪孩子写作业发脾气的事件，想一想，这个问题归属于谁，可以怎样解决？

行动：了解如何记录“情绪触发点觉察表格”。