今日惊蛰 | 春雷响，万物长！中医养生知多少

3月5日是二十四节气中的惊蛰，古称“启蛰”，是二十四节气中的第3个节气，更是干支历卯月的起，太阳到达黄经345°时。《月令七十二候集解》：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”

“春雷响，万物长”，惊蛰时节正是大好的“九九”艳阳天，气温回升，雨水增多。这时天气转暖，渐有春雷，动物入冬藏伏土中，不饮不食，称为“蛰”。人们在此时应该怎么养生？记者采访到成都市中西医结合医院治未病中心主治中医师郜婕从饮食、起居、运动、情志四个方面为大家解答。

养护阳气，安神静气

“养百草回芽，百病易发”。此节气除了西北、东北以及南部沿海外，我国大部分地方都已是一片融融春光了。但气温上升迅速，且冷暖空气交替频繁，容易引发感冒、宿疾等。故需养护阳气，以下几点可参考：

1、晚睡早起。

2、晨起做拉伸，促进血液循环，同时也能激发肝脏功能。

3、春捂还应继续，不宜过早地穿上单衣、单鞋。

4、如果外出被风吹后出现头痛或者轻度的感冒，可赶紧揉搓一下迎香穴，以有温热感为宜。也可以用热吹风对着大椎穴吹三分钟。如果上述方法感觉效果不明显，还是需要就医。

情志方面：勤动脑体，不动心

“春三月，此谓发陈”，通于肝气，人的情志与肝的生理及人体气机相一致，春季处于生发、宣畅、疏泄的状态，因此春季的情志以易变、易郁、易怒为特点。春季的情志调养以豁达、舒畅、恬静、和缓为度，不要大喜大怒，不要固执拘泥，否则心动不宁、五脏不安。

运动方面：疏肝筋养肝气

“春雷响，万物长”。专家称，春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”意思是说，春季万物复苏，应该晚睡早起，在室外缓缓散步，有助于身体健康。这个时节的运动，不宜太过激烈，需要循序渐进。外出踏青、郊游、放风筝都是不错的选择。

起居方面：晒太阳，收获阳气

经常晒太阳是最简单的从自然中获得阳气的方法。晒后背30分钟。可在中午或下午时段，背对太阳晒后背及命门穴。同时做深呼吸，让阳气从口鼻和命门进入人体。如果衣服较厚，可将衣服往上掀起，露出命门。

饮食方面：惊蛰食养

惊蛰后天气回暖，饮食上也应该从冬天喜浓厚味转变成性温清淡，尤其建议多吃新鲜的蔬菜蔬果，富含蛋白质的食物，来帮助增强体质。《黄帝内经》说的“春真养阳，秋冬养阴”，《金匮要略》中的“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”，均提示春季饮食以平补为主，重在养肝补脾。

我们可以多吃点山药、韭菜、鲫鱼、香菇等，促进阳气生发。选择少酸多甘的食物以养肝健脾。饮食清淡，少吃油腻，少饮酒，多食粥品。适量饮酒能舒筋活络，调畅肝气，枸杞粥等，适当多吃助阳生发之物，如韭菜、葱姜蒜、豆芽等，肝对应于五色中之青色，春天应多吃绿色蔬菜，能舒肝养血，利胆明目，可以适当多吃些西兰花、菠菜等。