免疫有道｜开启健身 悦活动 享健康

开启健身 悦活动 享健康

我们几乎都认可规律运动的好处，日常并没有去遵循这个简单的建议。假期欢宴过后，开启健身计划，动起来！

运动的重要一个是它增加了我们的能量消耗，允许我们吃的更多，不运动要想减重达到目标，必须得持续限制热量的摄入，体内的荷尔蒙反应渴望着更多的食物，需要用运动来填补这一缺口。

另一个是有助于调节新陈代谢，健康的代谢系统很容易调整，保持热量摄入和生理活动同步，体重就会保持稳定。

如果新陈代谢失衡就是增加了热量的摄入，身体也会做出减缓新陈代谢的反应。那运动就是代谢灵敏与不灵敏的主要预测因素，它可以修复受损的新陈代谢，也是生命在于运动的关键。

我们日常如何把身体科学转化为有效的运动，应选适宜的活动时间和方式。

第一，冬天要减少运动
冬季是人体阳气潜藏，温养脏腑的好时期，数九寒冬还要每天打两三个小时乒乓球，出一身大汗，泡温泉出汗，都会消耗元气不利冬藏。

第二，运动时间不要太晚
人体经过一整天的体力消耗，太晚运动会调动身体储存的阳气，精神处于亢奋状态，透支阳气，影响睡眠，长期不利健康。

第三，运动要点
要想身体好，动汗不能少，中医养生称动汗为贵，在运动中通过流汗的方式，把身体里的垃圾带走。感知我们身体的运动强度，来选择运动项目，因人而异。

如果一动就出汗，那是身体虚。如久坐会伤身，站着也没用，因为长期处于一种静止状态，即使少坐多站，对健康改善也没什么用，胖子瘦子同样中枪。

那久坐不动，要想开始锻炼，选什么样的锻炼入门，才更有效呢？

运动专家推荐锻炼首选力量训练，它的组合是（5～10）分钟热身+（15～35）分钟力量+（5～10）分钟拉伸，心率每分钟（100～120）次，循序渐进，每周3次，间隔1天，坚持6～12周，会让身体处于更少脂肪储备的状态，长期坚持，力量练习起到强大肌肉是保护身体最好的盔甲。

再选有氧运动，可以增加身体脂肪代谢的能力，提高心肺功能。如何落实，以每分钟100步以上130步以下的步频，走30分钟，就是比较合适的中等强度运动标准，每周3～5次，如跑步、骑自行车、打球。

室内有氧运动如瑜伽体式，能有效调整身体脊柱/关节的平衡与对称，再配合一呼一吸，达成身体与精神的高度统一，也最接近冥想状态。

日常让力量训练加有氧运动，是韧与柔的完美组合，一起来吧。

新年开心摸鱼指南，就选抗阻小练习，加深呼吸，在上班间隙偷娱乐，让我们精力充沛。

锻炼永远不会太晚，悦活动，享健康！
下期见～