绝不平庸！揭秘超人百岁生活秘诀《最好的晚年》揭秘

加入我们，解锁健康长寿的秘诀！一起与日本恒子奶奶学习坚韧与自强，揭秘如何重新认知衰老，并掌握抗衰老的三件宝—饮食、运动、睡眠。让我们借鉴那些混乱生物钟的解决方案和生活调整小技巧，不仅自己渡过更有品质的晚年，还能助爸妈开心安康。别错过，老有所学，让我们把衰老放慢脚步！

02:00 生物钟与睡眠质量：良好的作息习惯至关重要

04:54 解密自然生物钟：睡眠、饮酒、光线、房间暗度对饥饿感的影响

09:49 养成健康睡眠的小技巧：睡前写日志、避免服用安眠药、规律起床

14:46 少吃能让寿命延长20年：遵循四个原则，带来诸多好处

19:40 肌肉锻炼和有氧运动：保护自己的膝关节的重要性