2024年，让生活更多内啡肽，少点多巴胺

上海《语言文字周报》编辑部发布了2023年“十大网络流行语”榜单。

多巴胺，入选在列。

过去一年，许多人掉进多巴胺的陷阱里。

有人视频刷不停，游戏熬夜打，沉醉于短期娱乐带来的满足感。

有人两天一杯奶茶，三天一顿火锅，吃胖了一圈也吃坏了身体。

就如罗翔说的一句话：

所有的爽都是瞬间的东西，人类真实的快乐是恒久的努力。

前半句对应多巴胺，后半句对应内啡肽。

我们玩游戏，刷短剧，沉迷这些低级快乐中，大脑皮层就会分泌多巴胺。

我们学会一种技能，看完一本名著，收获身心的成长，脑下垂体就会产生内啡肽。

新的一年，要有新的改变。

从现在开始，守住心，学会远离低级快乐，沉住气，懂得追逐内啡肽。

只要你愿意，一年的时间足以让自己改头换面。

01

追求快乐的方式，决定了你的人生层次。

赫胥黎的《美丽新世界》里，有一个很有意思的阶级设定。

在这个世界里，人们自上而下被分为：阿尔法、贝塔、伽玛、德尔塔、厄普西隆五个阶层。

阶层最低的德尔塔和厄普西隆人，能免费出入各种娱乐场所，能吃一种叫“苏摩”的零食，这种食物吃上一口就能忘掉所有烦恼。

沉溺这种低级快乐的代价是他们失去了进取心，一辈子甘愿为更高阶层的人服务。

这是小说的情节，也是现实的映射。

我们打开短视频，搔首弄姿的帅哥美女让人应接不暇。

打开电脑，有趣刺激的网络游戏让人欲罢不能。

我们成了互联网的电子宠物，被各种垃圾快乐投喂着。

知乎博主

@陈霄汉

讲过自己的故事。

他出身农村，拼尽全力考上了上海一所985高校。

按照命运正常的走向，他毕业后会谋得一份不错的工作。

但进入大学之后，一切悄然发生变化。

当时同寝室有个室友，乐此不疲地玩着各种游戏。

他在室友的怂恿下也玩了两把。

没想到，两局游戏就让他直接沉沦在虚拟世界里。

大四时，身边所有人都开始出去找工作，而陈霄汉终日与游戏为伴。

后来，他甚至为了游戏，欠下几十万的外债，每天活得焦虑不堪。

回首往事时，陈霄汉写下这样一番话：

“废掉一个人的所有事物当中，最可怕的，其实不是贫穷本身，而是那些让人无法察觉的诱惑。

它会缓慢侵蚀你的思想，蚕食掉你有价值的东西，最后把你变成一个废人。”

追求哪种快乐，不仅决定了生活质量，还决定了人与人之间的差距。

多巴胺是最廉价的毒药，拖拽着我们不断下沉。

时间一久，我们就会成为欲望的奴隶。

02

沉迷多巴胺是本能，追逐内啡肽是本事。

我有时会去图书馆加班写稿，经常看见这样的场景：

有的人桌面放着一堆考公的资料，眼睛却盯着短视频里的网红美女。

有的人翻开书籍，还没看一页书，就刷起“霸道总裁爱上我”题材的短剧。

这个娱乐至死的时代，思考力成了时代的稀缺品，注意力涣散成了时代病症。

我们在短视频、网络小说里沉迷久了，就很难再静下心在题海里攻坚克难，就很难再读进经典好书。

作家斯蒂芬提到自己的一个习惯：

每当要工作时，哪怕大雨倾盆，他也要前往公司的自习室。

为什么呢？

斯蒂芬解释说：“因为我很难拒绝沙发、电视和饼干带来的快乐，最好的办法就是远离它们。”

垃圾快乐成瘾的后果，远比想象的要严重，因为它会消磨掉意志，打乱掉计划。

戒掉廉价快乐，我们才能保护好脑力和心力。

马尔克斯写作时同样有一个习惯：绝不出家门。

哪怕因为写不下去而来回地踱步，哪怕生气到把家的门板给拆掉，也绝不会离家半步。

因为他知道，一旦自己打开了那扇门，就会被外面花花绿绿的世界所吸引。

那么，原本的写作计划永远也无法完成。

汲汲于一时之欢，换来的是空虚和堕落。

活得精彩的人，更愿意做有价值的事情，寻求真正的愉悦感。

03

让生活更多内啡肽，少点多巴胺。

网上有一个应景话题：新的一年，该如何布局？

评论区有一句话让我印象深刻：多给生活一点内啡肽，少给一点多巴胺。

后者拉人向下坠落，前者让人向上跃升。

2024年，试着去挑战一些难做的事，试着去完成一些成长性目标，你会收获不一样的快乐。

1. 每周读一本有门槛的书。

《明朝那些事儿》的作者当年明月最大的爱好就是看书。

晦涩难懂的《资治通鉴》，他看得津津有味。

常人望而止步的《古文观止》，他也能静下心来看。

他在大学时，经常一个人跑去在教室看到晚上十一点多，他说：

“不断地看书，懂得这个世界的很多东西，知道这个世界的规律，那是一种无比的喜悦。”

短视频让人上瘾，但刷完后，脑袋空空如也。

读那些经典佳作，也许有一定门槛，但一页一页啃，得到的是持久的回甘。

新的一年，你可以每周读一本好书。

比如读一下《万历十五年》，你会感慨每一个小涟漪，都会累积成历史的惊涛。

比如翻一下《百年孤独》，你会感受着荒诞而无奈的宿命感。

养成深度阅读的好习惯，我们才不会沦为碎片信息的傀儡。

2. 每

月养成一个微习惯。

2023年，你完成了多少计划呢？

你是否雄心勃勃地买了一大堆书，但没多久这些书就落了灰。

是否斗志昂扬地办了健身卡，苦练了一周后就宣告放弃。

为什么会半途而废呢？

大抵就是时间战线拉得太长、目标定得太大。

我们与其制定难如登天的计划，不妨每个月养成一个微习惯。

你想要锻炼身体，可以先试试每天早上做个10个俯卧撑。

你想要练习文笔，可以每天只写篇一两百字的小作文；

当你这样坚持一个月，如期实现计划后，内心会充盈着快感。

3. 每年沉浸式学习一门新技能。

这几天，我看见一个故事。

52岁的白媚阿姨，年轻时定下了一个目标：每一年学习一种新技能。

她利用下班后的时间，或是自学，或是报班。

她学习过心理学，拉丁舞，国画，书法，剪纸，仪态礼仪，古琴等等。

这30年里，她学习了二三十种技能。

网友感慨道：她用有限的生命，去做无限的体验。

这给了我很大的启发。

在琐碎的生活里，我们容易心无所向，一日又一日地得过且过。

如果能培养几个兴趣，就能摆脱生活的单调与枯燥。

下班时，你可以自学插花技艺、自学画画。

或者周末时，你可以找一位专业老师上舞蹈课、上乐器课。

你多掌握一项技能，内心就多一分喜悦，生活就多一点姿彩。

▽

有这样一种说法：人生之路，分为

宽门

和

窄门

。

宽门，就是简单模式，

先甜

后苦

。

窄门，就是困难模式，

先苦后甜

。

新的一年，有两条路让我们选择。

是拿起手机刷视频，还是捧着书本读？

是无节制地吃着垃圾食品，还是迈开步子去运动？

我希望你能选择一种持续的幸福，而不是片刻的欢愉。