滑雪最易受伤的是头颈、膝、手，盲目自信是主因

冬季来临，各大雪场陆续开放。滑雪带给人们快乐的同时，也暗藏危险。北京中医药大学东直门医院骨伤科副主任医师王逢贤介绍，滑雪时如果粗心大意，在没有专业指导的情况下盲目进行，可能导致运动损伤甚至更严重的危害。北京大学第三医院曾在崇礼做过一项调查，结果显示，滑雪最容易受伤的部位分别为头颈部、膝关节、手腕和手指。

充分热身，10分钟即可

想滑得既安全又尽兴，首先要在思想上高度重视，不能把滑雪当作一项简单的运动，盲目自信是导致事故频发的主因。王逢贤建议，“滑雪前应进行充分休息，避免饮酒，初滑者要在教练指导下运动，不要选择高于自身能力的雪道。滑雪时注意佩戴好护具，如头盔、护目镜、手套等。”

“滑雪前应进行充分的热身运动，使滑雪时的动作更灵活，协调性更好，减少损伤几率。”王逢贤指出，穿好滑雪服后，滑雪者的行动灵敏度会受到一定影响，可以选择拄着雪杖行走一二百米，或尝试慢跑加速自身血液循环，也可通过前后摆腿活动关节，以及旋转肩关节、扩胸运动、蹲起运动等进行热身。王逢贤表示，之前北京冬奥时谷爱凌比赛前做的各种高抬腿也是很好的热身动作，10分钟左右即可。

摔倒时注意“三不要”

“滑雪受伤最怕伤到脊柱，一旦发生损伤，应遵循‘头颈背痛，暂时别动，等待救援，避免加重’的急救原则，避免因操作不当带来二次伤害。”王逢贤表示，发生四肢损伤后，可以先尝试慢慢活动受伤的肢体，如果活动受限或疼痛剧烈，应联系救援人员，及时前往专科医院进行相关检查，及时治疗。如果是膝关节等部位受伤，应立即进行膝关节制动，随后对损伤处进行冰敷，因为在雪场，冰敷可以就地取材。

王逢贤表示，初滑者学会摔倒很重要，摔倒时应注意“三不要”，即不要用手支撑，不要手脚乱动，身体尽量不要翻滚。“科学的摔倒姿势应为屈膝臀部着地，因为臀部肌肉相对丰厚，缓冲力更强，避免骨骼与雪地硬碰硬接触，可减少损伤几率。”