低谷期我是怎么熬过来的?

低谷期我是怎么熬过来的?

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文章来自微信公众号“涂鸦与写作疗愈”,作者小霞。

四年前我陷入了人生至暗期,人变得绝望而颓废,常常怀疑活着的意义,这样的日子持续了三年,后来转念想,不能再这样下去了,我再也没有什么可以失去了,与其痛苦地活着不如试着改变,积极乐观地活着。如今四年过去了,曾经那些最难熬的日子我是怎么挺过来的,今天来聊聊低谷期我是怎么熬过来的?

1.睡眠很重要。有条件的话睡之前泡脚早点睡觉,宁愿早起也不要熬夜。早点睡觉也是为了让自己白天做事精力充沛,并且会感到积极乐观。我发现只要我睡不够8小时,脾气就会变得暴躁并且伴随着头晕头痛现象,状态也是非常的差。别轻易仿效成功人士只睡4-5小时的行为,并非每个人都适合4-5小时睡眠时间的,每个人对睡眠要求不同所需要的睡眠时长也不同。滑雪天才谷爱凌就说过她每天要睡至少十个小时。

2.不要过度自责。过去的事情就让它过去,时间会冲淡一切。沉溺于过去并不会因此而变得更好。

3.多晒太阳,简单却很管用。走出去晒太阳,从生理上会感受到暖暖的阳光,情绪也会得到舒缓。

4.散步,可以戴耳机。散步可以在饭后也可以在早晨,找一个时间,不开车不骑车,就认认真真地走路,感受脚底下大地的踏实感。周末走走菜市场感受人间烟火也是挺好的事。菜市场、花鸟市场、还有公园,人多的地方特别有生活气的治愈。

5.在家看电影,书,看历史纪录片。都说身体和灵魂总有一个在路上,在身体还未启动时,去看看纪录片,B站推荐的历史纪录片很值得看,看别人的人生,悟自己的人生。看小说和电影会有种短暂抽离的感觉,对当下的情绪有舒缓作用,并且容易集中精力看完,且很有成就感。

6.要运动,一定不要停。年轻的时候不爱运动,到了一定的年纪就会发现运动真的是疏解情绪的良药,且运动也是对大脑的一种投资。必须选择一个感兴趣的运动,认真去学去练,去感受汗水和泪水之后酣畅淋漓的感觉。我最初是选择慢跑,最后调整为跳绳,可以的话在室内跳有氧运动也很好。

7.设定时间冥想。如果你很焦虑,身体会有明显的反应,过于紧张的情绪、动作、语言都会产生微妙的变化,当我感到焦虑不安时,我会选择静下心来,点上一根香薰,开始放松冥想。

安静坐上25分钟,闭上眼。感受头脑中有无数念头浮现,你要静静看着这些念头,只要知道就好,不要被它牵走,不需要去处理也不需要去批判,一段时间后,念头变少,你会清楚看到每个念头的升起与落下,当念头升起,你看着它,它就会自然消失,这就是“即念即觉,即觉即空。”

8.每天定个小计划。小计划要小,要能坚持完成,以便能增加成就感,比如每天码字至少500字,每天看一页书,练一页字,画一小幅画。

9.定期整理物品。整理物品就是把不需要的扔掉,把需要的东西整理摆放整齐,屋子也要经常打扫,这样会形成一个很好的干净的磁场。

10.接纳自己,专注于手头上的每一件小事。我常常在无聊或迷茫时就会选择做做手工,做手工缝纫或是捏粘土,当我沉浸其中我就会忘记烦恼,我也常在完成一件作品后感到成就感满满。把一些解不开的心结通过这种方式慢慢给自己解开。接纳自己的情绪,不管是焦虑失败的,还是恐惧不安的,专注于当下的每一件小事,积蓄能量。在做好的每一件事上增加自己的成就感,意识到哪些事情可以改变,哪些事情不能,不要把时间和精力浪费在不能改变的事情上。

11.减少不必要的社交。关闭不必要的推送,减少各类咨询的浏览等,不去花费大量的时间在无关紧要的人和事身上。这也是我减少内耗的方法。也许我充电的方式和其他人不一样,我需要大量的独处才能感受到我之所以为我的完整。

12.培养一项爱好。低谷期也要坚持学习培养一项自己热爱的兴趣,比如画画,我坚持了很多年了,重新开始学习和培养起来,在低谷期你会发现,这样的爱好可以支撑你度过非常难熬的低谷期,正是因为有了画画,我的生活有了方向,生活充满了意义。


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用户评论
  • 月影小恶魔

    嗯ヽ(○^㉨^)ノ♪,点赞(。ò ∀ ó。)