低谷期我是怎么熬过来的？

文章来自微信公众号“涂鸦与写作疗愈”，作者小霞。

四年前我陷入了人生至暗期，人变得绝望而颓废，常常怀疑活着的意义，这样的日子持续了三年，后来转念想，不能再这样下去了，我再也没有什么可以失去了，与其痛苦地活着不如试着改变，积极乐观地活着。如今四年过去了，曾经那些最难熬的日子我是怎么挺过来的，今天来聊聊低谷期我是怎么熬过来的？

1.睡眠很重要。有条件的话睡之前泡脚早点睡觉，宁愿早起也不要熬夜。早点睡觉也是为了让自己白天做事精力充沛，并且会感到积极乐观。我发现只要我睡不够8小时，脾气就会变得暴躁并且伴随着头晕头痛现象，状态也是非常的差。别轻易仿效成功人士只睡4-5小时的行为，并非每个人都适合4-5小时睡眠时间的，每个人对睡眠要求不同所需要的睡眠时长也不同。滑雪天才谷爱凌就说过她每天要睡至少十个小时。

2.不要过度自责。过去的事情就让它过去，时间会冲淡一切。沉溺于过去并不会因此而变得更好。

3.多晒太阳，简单却很管用。走出去晒太阳，从生理上会感受到暖暖的阳光，情绪也会得到舒缓。

4.散步，可以戴耳机。散步可以在饭后也可以在早晨，找一个时间，不开车不骑车，就认认真真地走路，感受脚底下大地的踏实感。周末走走菜市场感受人间烟火也是挺好的事。菜市场、花鸟市场、还有公园，人多的地方特别有生活气的治愈。

5.在家看电影，书，看历史纪录片。都说身体和灵魂总有一个在路上，在身体还未启动时，去看看纪录片，B站推荐的历史纪录片很值得看，看别人的人生，悟自己的人生。看小说和电影会有种短暂抽离的感觉，对当下的情绪有舒缓作用，并且容易集中精力看完，且很有成就感。

6.要运动，一定不要停。年轻的时候不爱运动，到了一定的年纪就会发现运动真的是疏解情绪的良药，且运动也是对大脑的一种投资。必须选择一个感兴趣的运动，认真去学去练，去感受汗水和泪水之后酣畅淋漓的感觉。我最初是选择慢跑，最后调整为跳绳，可以的话在室内跳有氧运动也很好。

7.设定时间冥想。如果你很焦虑，身体会有明显的反应，过于紧张的情绪、动作、语言都会产生微妙的变化，当我感到焦虑不安时，我会选择静下心来，点上一根香薰，开始放松冥想。

安静坐上25分钟，闭上眼。感受头脑中有无数念头浮现，你要静静看着这些念头，只要知道就好，不要被它牵走，不需要去处理也不需要去批判，一段时间后，念头变少，你会清楚看到每个念头的升起与落下，当念头升起，你看着它，它就会自然消失，这就是“即念即觉，即觉即空。”

8.每天定个小计划。小计划要小，要能坚持完成，以便能增加成就感，比如每天码字至少500字，每天看一页书，练一页字，画一小幅画。

9.定期整理物品。整理物品就是把不需要的扔掉，把需要的东西整理摆放整齐，屋子也要经常打扫，这样会形成一个很好的干净的磁场。

10.接纳自己，专注于手头上的每一件小事。我常常在无聊或迷茫时就会选择做做手工，做手工缝纫或是捏粘土，当我沉浸其中我就会忘记烦恼，我也常在完成一件作品后感到成就感满满。把一些解不开的心结通过这种方式慢慢给自己解开。接纳自己的情绪，不管是焦虑失败的，还是恐惧不安的，专注于当下的每一件小事，积蓄能量。在做好的每一件事上增加自己的成就感，意识到哪些事情可以改变，哪些事情不能，不要把时间和精力浪费在不能改变的事情上。

11.减少不必要的社交。关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等，不去花费大量的时间在无关紧要的人和事身上。这也是我减少内耗的方法。也许我充电的方式和其他人不一样，我需要大量的独处才能感受到我之所以为我的完整。

12.培养一项爱好。低谷期也要坚持学习培养一项自己热爱的兴趣，比如画画，我坚持了很多年了，重新开始学习和培养起来，在低谷期你会发现，这样的爱好可以支撑你度过非常难熬的低谷期，正是因为有了画画，我的生活有了方向，生活充满了意义。