5养生保健

养生保健

——辞旧迎新之五

在我们讨论修行的时候，千万不要忘记一个重要命题：关照我们的生命，即修身心。生理是生命的承载体，把这个载体关照好、使用好，十分重要。对每一个人，特别是老年人，养生保健十分重要。但，又往往被忽视。把我自己的一些做法，分享给大家。

养成规律

这里主要说生活规律。以睡觉为例：没有特殊情况，我每晚10点到10点半会熄灯睡觉。早晨，4点半到5点之间起床，外出散步；中午，一般要午睡1 小时。70岁的老人，7个小时睡眠，一般讲够用了。外出到一个新地方，不超过3天，我就会建立起作息规律。按照《黄帝内经》，生活规律其实是要合于自然界的四季运转规律。

活动安排

多数人岁数大了以后，要将运动改为活动。我的活动很简单，散步：早晨50分钟；中午和晚上，各20分钟。全天90分钟作用。有氧运动大约7000-8000步。

常规保健

老年人，强烈推荐要有适合自己的保健措施。我每天早晨散步后，做“十方泰和经络导养法”30分钟；上午，电脑前工作结束后，“八段锦”一套12分钟，下午也许再加一套12分钟。眼睛保健操，用来缓解疲劳。晚上，在床上会做一套保健操，大约15分钟，活动颈部、腰部、膝部、腕部关节。需要时，自己给自己做做艾灸。

专业保健

去年底被感染新冠病毒，转阴后我到医院中医科，进行调理，一发不可收拾。一年中有10个月，每周7副中药，2-3次针灸。我找到了一种新的养生保健方法，感觉很好。也许，您很关心疗效。作为保健，疗效是一个说不清的概念，就像跑步、散步、按时吃饭、睡觉一样。您，很难具体说功效在哪里。但，对人体有好处，似乎是不争的事实。身体的不舒服缓解了，有可能的感染避免了（我一年没有感冒），有可能发展的基础病放缓了，这些也许就是疗效吧。

限制措施：

20多年以来，电脑是我的最爱。上班时，每天在电脑前工作超过8小时。随着年岁加大，腰椎间盘突出，腿部退行性关节炎，已经不适合在电脑前长时间工作。我强制自己，每天上午2小时，下午2小时，晚上半小时左右在电脑前工作。

我认为：作为一个修行人，要身心兼顾。作为一个关注“了生死”命题的修行人，要用自己的“做到”，证明所说不虚。老年人，活着生命要有质量，质量来源于养生保健措施。面对死亡不恐惧，相信《去去就来》，坦然走向终点。

养生保健是一个宽泛的话题，具有很强的个性特点。应该根据自己的身体、习惯、环境等，形成自己的规律、做法。

2023年11月21日星期二